想要減肥和瘦腰，無外乎兩種類型的方法，那就是運動和注意飲食，只要這兩樣工作做好了，那么快速減肥瘦腰不是夢。今天我們就分別從飲食和運動說起，各介紹幾種減肥瘦腰的有效辦法吧。

一、飲食瘦腰篇

1. 雞蛋

不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學家的推重，因為它們含有各種主要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。

2. 杏仁

這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑—維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和保持血糖的必須品。穩(wěn)固的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細胞壁的成份可以下降人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)

二、運動瘦腰篇

乒乓球：揮舞球拍的動作是由腰部的肌肉帶動的，所以堅持打乒乓球是修煉細腰的最好運動。

游泳：游泳時水流作用對于腰部兩側贅肉的削減非常有效，通常30分鐘的游泳可以消費288卡路里的熱量。

跆拳道：跆拳道的一些踢腿動作會帶動腰部脂肪的消費。

減肥瘦腰是一個漫長的過程，在減肥的同時最好能隨時注意自己的體重，這樣也好方便對自己減肥成果有個清楚的了解。