30分鐘快走運(yùn)動(dòng)減肥方法適合于晚飯后進(jìn)行，飯后的1到2小時(shí)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)是最合適的，那么這30分鐘快走運(yùn)動(dòng)減肥方法有什么要求呢?很多人喜歡飯后散步，那么其實(shí)把散步變成快走會(huì)提高減肥效果。

30分鐘快走運(yùn)動(dòng)減肥

一 快走10分鐘能減1公斤

開始時(shí)，每天連續(xù)不斷步行15分鐘-20分鐘，不宜過量，讓肌肉和關(guān)節(jié)適應(yīng)。1周-2周的調(diào)節(jié)期過后，可把步行時(shí)間增至30分鐘。若持之以恒，每天可額外消耗熱量150千卡，累積一星期消耗1050千卡，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，可以有效地預(yù)防各種慢性病的發(fā)病。如果仍然覺得沒法抽出30分鐘步行時(shí)間。

步行是日常生活基本動(dòng)作，雖然簡(jiǎn)單，但也不宜操之過急。“尤其是以往沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，無論開展任何運(yùn)動(dòng)，都需要一段時(shí)間讓身體適應(yīng)，不要高估自己的能力，否則可能造成損傷。”王香生建議，如果你的年齡大于35歲，展開一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，都應(yīng)先找醫(yī)生評(píng)估身體狀況。

二 30分鐘快走運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，時(shí)速6公里最合適

運(yùn)動(dòng)跟吃藥相似，要達(dá)到一定的“劑量”--強(qiáng)度、長(zhǎng)度和密度，才能對(duì)健康產(chǎn)生顯著影響。一個(gè)簡(jiǎn)單的原則是，進(jìn)行活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間應(yīng)相應(yīng)增加;相反，活動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間應(yīng)相應(yīng)減少。

急步行不是散步，也不應(yīng)是購物逛商場(chǎng)的步速，王香生建議，急步行鍛煉應(yīng)達(dá)至下列目標(biāo)：每次長(zhǎng)度不少于30分鐘，密度為每星期5次-7次，強(qiáng)度為最大心率的50%—70%。