瘦腰瘦肚子是很多MM最緊迫的問題。那么有什么方法可以幫助他們快速瘦腰瘦肚子呢?下面小編給你推薦幾種瘦腰瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)，一起來練習(xí)吧！

一、有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)要訣：

次數(shù)及時(shí)間：每周4至7次，每次30分鐘。初做人士宜每次15分鐘，可分兩次做。

強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，即做時(shí)仍可以交談為宜。若感到氣喘即過于劇烈，仍可以唱歌則強(qiáng)度不足。

種類：急步行或緩步跑，有腰痛或膝痛者可選游泳。

二、有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪

物理治療師指出，要對(duì)抗蘋果身形(即“大肚腩”)，她十分鼓勵(lì)像急步行的有氧運(yùn)動(dòng)。“每次運(yùn)動(dòng)要做20分鐘以上，才可達(dá)到燃燒脂肪的效果。”她建議每星期做4至7次，每次30分鐘最好。不單運(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快，運(yùn)動(dòng)后的48小時(shí)新陳代謝也比平�？臁Ｒ虼�，若可每天做，減去“大肚腩”指日可待。

三、強(qiáng)化腰肌加強(qiáng)減肥效果

蘋果身形人士腹部不單積聚脂肪，而且腹肌大多無力。若深層腹肌(例如位于前腹的腹橫肌)太弱，便不能發(fā)揮天然腰封的支撐腰椎功能，加上長期挺�舸蠖请�，容易腰痛，腰力較遜，也較容易扭傷。

因此，大肚腩人士除了做有氧運(yùn)動(dòng)減肚腩，接下來便要做強(qiáng)化腰腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，且強(qiáng)化肌肉后，可增加身體肌肉的比例，提升新陳代謝率，加強(qiáng)減肥的效果，本文介紹的運(yùn)動(dòng)便是專門針對(duì)這方面而設(shè)。

四、仰臥起坐無法減肚子

不少人知道仰臥起坐不能減肚腩，但卻不知道其中原因。“仰臥起坐在于強(qiáng)化腹直肌，可鍛煉出腹肌。”梁惠紅稱，看那些腹部脂肪很少的人例如經(jīng)常健身人士。“大肚腩”的人同樣可以透過仰臥起坐鍛煉腹直肌，但不可以減去腹部脂肪，故沒有“收肚腩”的作用。

溫馨提示：快速細(xì)腰收腹的秘訣其實(shí)就在于選擇正確的瘦腰瘦肚子運(yùn)動(dòng)。以上的運(yùn)動(dòng)減肥方法一定能夠幫助你改變體胖腰粗的形象哦！