健身專家研究發(fā)現(xiàn)，俯臥撐是女性最佳的健身運(yùn)動(dòng)之一。女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達(dá)到保持身材的作用。

俯臥撐是一個(gè)比較常見的簡(jiǎn)單的鍛煉動(dòng)作，相關(guān)研究表明堅(jiān)持做俯臥撐對(duì)身體是有好處的，可以說它適宜于各類人群。首先是能夠鍛煉胳臂和胸肌以及三角肌，可以增強(qiáng)肌肉的力量，還可以使體型變得健美，而且還對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用，同時(shí)還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，另外還能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

基本的俯臥撐：俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板。注意，在屈臂時(shí)保持手臂貼緊身軀。身體達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)略作停頓，然后迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動(dòng)作時(shí)，身體都要保持一條直線。因?yàn)橐坏┢陂g身體任何部位松弛，動(dòng)作就等于失敗。

上坡俯臥撐：找一個(gè)可以調(diào)整高度的長(zhǎng)椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做12個(gè)左右。在適應(yīng)了這一高度的俯臥撐后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個(gè)，則將高度調(diào)回上一個(gè)循環(huán)，繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。

分腿俯臥撐：在能夠做到普通俯臥撐的基礎(chǔ)上，逐漸擴(kuò)大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組。

下坡俯臥撐：找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點(diǎn)，這將增加俯臥撐對(duì)手臂力量的要求。

女性經(jīng)常堅(jiān)持做俯臥撐，既對(duì)于乳房發(fā)育十分有益，還會(huì)保持身材提拔美觀，這是因?yàn)楦┡P撐動(dòng)作不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達(dá)到保持身材的作用。另外，持續(xù)做俯臥撐不但可以保持上肢的力量，而且還可以對(duì)心血管系統(tǒng)有較好的促進(jìn)和改善作用，使人精力充沛，身心愉悅。