手臂粗怎么減肥?由于缺少運(yùn)動(dòng)，不知不覺(jué)就積累脂肪，導(dǎo)致手臂肥胖。手臂減肥最有效方法有哪些呢?想要瘦手臂，先要了解手臂肥胖的原因，才能對(duì)癥下藥，成功消除贅肉，打造纖纖玉手。下面就一起來(lái)看看手臂減肥動(dòng)作有哪些吧!

想要消除手臂上的贅肉，首先就要了解手臂粗壯的原因。若是大臂外側(cè)的肌肉不發(fā)達(dá)，也會(huì)導(dǎo)致手臂粗壯，特別是上臂三頭肌，若是不常運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致肌膚代謝下降，堆積贅肉。第二個(gè)原因就是手腕、肩膀等處有硬塊，這也是手臂肥胖的大敵。因?yàn)橛矇K會(huì)導(dǎo)致手臂淋巴循環(huán)不通暢，導(dǎo)致積壓過(guò)多的廢物與水分。第三個(gè)原因出現(xiàn)橘皮組織，橘皮組織主要是因?yàn)橹�肪�?xì)胞周圍的水分與廢物積累過(guò)多，導(dǎo)致表皮出現(xiàn)凹凸不平的波紋，從而影響到血液的循環(huán)。

一、扭動(dòng)

扭動(dòng)主要是為了刺激深層的肌肉，但不正確的運(yùn)動(dòng)方會(huì)產(chǎn)生更多的贅肉，一定要注意了。

1、雙手握住裝滿水的塑料瓶，將瓶蓋朝上，手腕與地面平行，然后慢慢地向前伸去。

2、 轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，瓶蓋朝下，然后手臂朝內(nèi)慢慢地旋轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，保持這個(gè)動(dòng)作5秒。

3、反方向旋轉(zhuǎn)塑料瓶，瓶蓋再次朝下，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。

二、按壓

平常因?yàn)殡p臂運(yùn)動(dòng)不到時(shí)，積壓過(guò)多的廢物與余水分，所以要促進(jìn)淋巴的暢通才能更快地消除手臂上的贅肉。而按壓，促進(jìn)血液的循環(huán)，更快地?fù)敉擞布∪狻?/p>

1、除大拇指外，用其余的四個(gè)手指按壓腋下，要注意不能過(guò)于用力，力度適中即可。

2、手指朝外側(cè)，手掌朝腋下方開(kāi)始，從下到上按壓手臂。

3、手指朝外，如同握住手臂那樣輕輕地?fù)崦�你的雙臂，要注意力度。

4、手掌彎成90度，然后用指腹輕輕地敲打雙臂。