減肥現(xiàn)在是眾人面臨的一個(gè)大問(wèn)題，很多人把目光看向了空腹運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)減肥效果好。可是還有不少的人腦子里還有一些錯(cuò)誤的理念，對(duì)于減肥沒(méi)有得到積極的應(yīng)對(duì)，因此長(zhǎng)期下去會(huì)引發(fā)很多的疾病的，所以對(duì)于減肥的方法我們一定要引起重視才可以的。

現(xiàn)實(shí)的生活中有不少通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的，但是不少都失敗了，沒(méi)有取得理想的效果。其實(shí)這里面是有很大的原因的，除了運(yùn)動(dòng)方法的不合理之外，還與他們的錯(cuò)誤觀念有著很大的關(guān)聯(lián)的，這需要引起注意。

1、誤區(qū)一 我想瘦哪就瘦哪

在廣告中，人們經(jīng)常聽(tīng)到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，給人的感覺(jué)就是：我想瘦哪就瘦哪。局部運(yùn)動(dòng)并不能局部減脂。局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久，而且人是一個(gè)有機(jī)的整體，不是機(jī)器人，由各個(gè)部件拼起來(lái)的，哪不行就修哪。脂肪供能也一樣，它是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，這種調(diào)節(jié)是全身性的，通過(guò)全身的血液循環(huán)來(lái)實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗分配。

2、誤區(qū)二 空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)使體內(nèi)的糖原大量消耗，從而引發(fā)低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助于減肥。 因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)糖原的含量比較低，人體的自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)讓它更多地用于維持正常的生理，而不是運(yùn)動(dòng)消耗。

3、誤區(qū)三 強(qiáng)度越大越能減肥

只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是因?yàn)樾��?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強(qiáng)度的鍛煉更多的是消耗體內(nèi)的糖原來(lái)供應(yīng)能量。 隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大，脂肪消耗的比例會(huì)越來(lái)越少，接近極限的運(yùn)動(dòng)幾乎不消耗脂肪。因此，輕松和緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100～126次/分鐘的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。

運(yùn)動(dòng)減肥是減肥的一個(gè)很好的方法，但是它是需要一定的技巧的，而不是盲目的進(jìn)行的�？崭惯\(yùn)動(dòng)減肥效果好，大家不妨可以試一試，在減肥的時(shí)候，要注意一些常見(jiàn)的注意事項(xiàng)。