擁有一個(gè)曲線優(yōu)美的背部是每一個(gè)女人的夢(mèng)想，夏天穿一款露背裝一定能吸引很多的目光，光是想一想就讓人興奮不已，但是很多大體格女生想要瘦背可不簡(jiǎn)單。 因?yàn)樘焐�骨架大，而產(chǎn)生自卑情緒。別氣餒，其實(shí)肉感也是一種美。我們完全可以揚(yáng)長(zhǎng)避短，把背部的豐滿線條發(fā)揚(yáng)光大。在性感之中，透出一股健康美。

step1：肩部上下運(yùn)動(dòng)

大體格的女生要注意肩部的勻稱，尤其是肩部的肌肉線條一定要緊致。選擇站立姿勢(shì)，兩腿分開(kāi)，與肩同寬。兩肩打開(kāi)，雙手與整體水平朝外，彎曲手臂，然后正反各旋轉(zhuǎn)肩部8次。如果每只手能再負(fù)重500g的話，效果會(huì)更好。這套動(dòng)作不光能塑造漂亮的肩部曲線，對(duì)豐胸同樣有效。

step2：拉長(zhǎng)背部肌肉和線條

采用俯臥的姿勢(shì)，雙腿并攏，雙腳繃直，單手手臂撐地。另一只手盡量向上伸展，“就好像拿架子上的杯子一樣。”此時(shí)要避免手臂用力，要把注意力全部集中在背部及肩部。手臂盡量高過(guò)下顎。每只手各上抬5次，每次停留5秒。

step3：源自摔跤的美體動(dòng)作

這個(gè)POSE原本是摔跤時(shí)的準(zhǔn)備動(dòng)作。要求采用半蹲的姿勢(shì)，雙腿岔開(kāi)，屈膝。雙手按住大腿外側(cè)，抬頭挺胸收腹，重心放在腰部。背部及腹部肌肉用力，同時(shí)肩胛骨也要盡量繃直。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒后放松。如此反復(fù)3組。

step4：高舉手臂，強(qiáng)化肩部肌肉

拉丁舞中常見(jiàn)的結(jié)束動(dòng)作。單手高舉過(guò)頭，臉部和腰部則朝著反方向扭轉(zhuǎn)。肩胛骨用力，背部挺直，和舉起的手同一側(cè)的腿作為支撐腿，腳跟朝外，另一條腿向后伸直，腳尖點(diǎn)地。左右交換各進(jìn)行3組，每組5秒。

大體格女生想要瘦背也很簡(jiǎn)單呢，只要你自信，再加上長(zhǎng)期的堅(jiān)持就一定會(huì)成功的，背部的鍛煉技巧主要是強(qiáng)化訓(xùn)練，再加上平時(shí)注意自己的體型，養(yǎng)成良好的站姿和坐姿。