辦公族每天都很忙很累，沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，難道辦公族就這樣眼睜睜看著自己的身材走樣?別急，下面教辦公族一天24小時(shí)詳細(xì)的減肥方案，幫助大家巧妙瘦身，快速變苗條性感哦。

1.早上起來(lái)伸個(gè)懶腰

下床后雙手合掌，往頭頂?shù)姆较蚶�伸手臂，上臂剛好夾在耳朵外側(cè)，全身也跟著舒展開(kāi)來(lái)，令睡覺(jué)期間收縮起來(lái)的背部肌肉充分拉伸，特別是早上床氣比較大的人也能馬上提起精神。

2.上完廁所拉伸一下肩胛骨

早上一起來(lái)首先都是先上個(gè)廁所吧?出來(lái)的時(shí)候站在門(mén)口，兩手扶在門(mén)框上，手肘彎曲，施力推門(mén)框，身體往前傾出，令肩胛骨和背骨收壓，能燃燒肩胛骨周?chē)�的褐色脂肪�?/p>

3.邊刷牙邊前后邁步

刷牙的時(shí)候也充分利用這幾分鐘，伸直雙腿，挺直上身，左腳往后邁一大步，繃直雙腿保持?jǐn)?shù)秒，然后往后收攏右腳，再用右腳往前邁一大步，如此來(lái)回重復(fù)幾次，能同時(shí)鍛煉腰大肌和內(nèi)轉(zhuǎn)肌。

4.單腳穿襪子

平時(shí)都習(xí)慣坐著穿襪子吧，快站起來(lái)提高體內(nèi)卡路里的消耗量吧!單腳站著，另一腳屈膝抬起，盡量抬高，一邊保持平衡一邊穿襪子，能刺激骨盆周?chē)�的深層肌肉，消除水腫燃燒脂肪。

5.上班時(shí)走起貓步

正確的走姿對(duì)體態(tài)的修整十分有幫助，上班的途中，走在路上要提起精神，膝蓋伸直不要彎曲，兩腳邁步時(shí)保持在一條直線上，有意識(shí)地收緊大腿肌肉，臀部和腹部也收起來(lái)，抬起頭，跟模特一樣優(yōu)雅地走起貓步吧!

6.車(chē)廂中做手臂運(yùn)動(dòng)

就算有座位也盡量多站站吧!全身站直，雙腳間為一個(gè)拳頭的空位，舉起手臂扶著扶手，盡量用中指、無(wú)名指、小拇指彎曲附近，往上伸直食指，這樣一個(gè)小動(dòng)作居然能刺激上臂三頭肌。

7.有禮貌更有體態(tài)

在接待公司訪客的時(shí)候，可以雙腿并攏，挺直的上身往前俯下30度，同時(shí)稍微施力，收緊臀部，給人感覺(jué)有禮貌又能減肥。

8.轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身 扭扭腰

以基本的坐姿維持一整天的工作狀態(tài)，期間若是需要想別人的同時(shí)傳達(dá)信息，例如想讓別人轉(zhuǎn)接下電話，交些文件給同事，轉(zhuǎn)身的時(shí)候，坐直身體往后方扭腰，讓腰大肌拉伸起來(lái)。

9.去喝一杯也別忘了要鍛煉身體

酒會(huì)飯局也同樣是你運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)機(jī)，當(dāng)然還是要保持基本的坐姿，背部往上拉伸地做著，舉杯是也充分拉伸手臂吧。

終于結(jié)束一整天的活動(dòng)，回家洗個(gè)澡放松一下身心，正可以趁著身體溫?zé)岬臓顟B(tài)下做做按摩，手臂、小腿、大腿、面部、鎖骨等等，稍微輕擦一下就能消除水腫，提高代謝、促進(jìn)內(nèi)循環(huán)。