慢跑是減肥的好方法，跑步帶來(lái)的減肥效果是顯而易見(jiàn)的，但是慢跑減肥可不是盲目的跑步就行，你還需要掌握一些慢跑減肥的方法，例如深呼吸。深呼吸在慢跑減肥中是起到非常重要的作用的。

怎樣深呼吸

全身放松、閉嘴，舌頂上腭，完全用鼻呼吸。跑步時(shí)三步一呼、三步一吸，吸氣時(shí)提肛收腹，呼氣時(shí)松肛松腹。

跑步時(shí)呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。

意到、氣到、力到

在深呼吸慢跑的過(guò)程中，當(dāng)吸氣收腹提肛時(shí)以意念將全身能量集中在尾椎的長(zhǎng)強(qiáng)穴，沿脊柱督脈上升，過(guò)命門(mén)穴時(shí)要盡量收縮腹部，意想腹部的內(nèi)臟和肌肉用力向后背貼近靠攏，能量在督脈上升過(guò)腰椎的命門(mén)穴。至頸椎的大椎穴，直上頭頂百會(huì)穴。呼氣時(shí)意想能量從百會(huì)至前額二眉中間的印堂穴，往下過(guò)人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關(guān)元穴。

用意念指導(dǎo)深呼吸慢跑是全身性的內(nèi)部運(yùn)動(dòng)和外部運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，運(yùn)動(dòng)量不大，但身體熱得快，出汗較多，對(duì)腹部脂肪消耗較為有效，是胖人大肚腩減肥保健、戰(zhàn)勝肥胖病、戰(zhàn)勝衰老的良好方法。

長(zhǎng)期減肥慢跑，你就能感受到慢跑所帶來(lái)的減肥效果，甚至比別的減肥方法更加的有效，但是這也是一種考驗(yàn)人的毅力的減肥方式喔。