準備

和所有的運動一樣，你需要做好案頭工作：紅酒、安全套、音樂，它們相當于順手的器材和熱情的觀眾，能很好地調(diào)動情緒，營造浪漫氣氛。

運動開始前，要把注意力集中到她身上，手指、舌頭甚至呼吸都是探索的工具，感受她的全身，做愛是兩個人的舞蹈，想像你正在撫摸何處，自己何處被撫摸，體驗那種感覺，就像關注鐵餅投擲出手時的弧線，或是體會在水中被身體切割的浪花，感覺會從身體的細節(jié)處彌漫到全身。

就像你不可能用沖刺的速度跑完5000米全程，你的寶貝也不可能永遠保持巖石般堅硬，要知道，它并不是個不聽使喚的怪物，而是容易受外界影響的可訓練的家伙。不要積慮過重，陰莖勃起并非代表一切，它只需要你稍加努力。在你們?nèi)紵�到達最高點的時候，讓它熱身一下，準備投入“比賽”。

沖刺

適當?shù)男詯鄄粌H可以加深呼吸，大大增加細胞內(nèi)獲得的氧氣，增強各種器官和組織的功能，同時，能使骨骼和肌肉健壯——做愛時分泌的睪丸激素，能增強男性肌肉和骨胳的成長。

如果你膽固醇過高，你更應該嘗試有規(guī)律地做愛，因為這能降低膽固醇水平，并能大大調(diào)整好、壞膽固醇的比例。在性興奮和性高潮時釋放的荷爾蒙，被證明能提高人體忍受疼痛的極限，減輕關節(jié)痛、腰疼和頭痛。

在這輪運動的過程里，每一個規(guī)定動作或自由發(fā)揮都會讓運動變得熱火朝天，分外引人。雖然沒有場外加油，搖旗吶喊，但你們這時釋放的卡路里，卻是由每個簡單的小動作牽動出來的。

后戲

普通比賽后，有風度的選手都會擁抱自己的對手，就像這個時候，你需要再消耗幾十卡熱量，換取二人幾分鐘的親密，效果斐然。

美國賓西法尼亞大學的研究表明，親密的接觸能增加一種垂體后葉激素的分泌，這種荷爾蒙被稱為“結(jié)合激素”，它能讓相愛的人更長久地在一起，這就是為什么性愛和諧的夫婦更容易白頭偕老的原因。