要想度過一個溫暖的冬季，就一起來運動吧，運動小編就會選擇跑步，因為跑步是最基本的運動嘛，而且跑步還可以減肥，何樂而不為呢是吧，下面一起來看看跑步減肥的功效是什么吧。

跑步減肥功效

1、養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)

為什么有的人容易發(fā)胖呢?原因就在于平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。

而跑步是一項有氧運動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當?shù)鼗謴驼�常的水平，同時提到體內(nèi)的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

2、然身材更緊致年輕

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹。

另外，養(yǎng)成跑步的習慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

3、提高瘦身動力

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，二來能活化腦部及內(nèi)臟機能，當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰(zhàn)了，也會變得更有干勁哦!

冬季跑步減肥4個技巧

1、持續(xù)跑步20分鐘以上

脂肪的燃燒，一般是在持續(xù)做有氧運動越20分鐘后開始，但你也無需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣只會過早消耗掉體力，很快你就會覺得很累，想要休息，無法讓脂肪持續(xù)地燃燒。

你只需按照自己舒服的步調(diào)在跑就行了，跑得再慢也沒問題，讓體力更持久，脂肪燃燒得更久。

2、保持穩(wěn)定的心跳數(shù)

之前小編提到說，跑步不需要過快過劇烈，除了能讓燃脂更持久，另一個目的就是避免對身體帶來過大的負擔，而標準就是要保持穩(wěn)定的心跳數(shù)。

那怎樣才是穩(wěn)定合理的心跳數(shù)呢?【138-(年齡÷2)】用這個公式能算出1分鐘的心跳數(shù)標準，如果發(fā)現(xiàn)自己的心跳過快了，那么可能就是跑步的強度太大了。

3、跑之前務必先熱身

在進行運動前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動作，其實不僅是為了防止弄傷身體，通過對肌肉進行預熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕松翻一翻。

4、跑步后緩解雙腿壓力

除了跑步前要做熱身動作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，讓心跳平復下來后，可以坐下來，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放松下來，疲勞因子不易積聚，那么你就會發(fā)現(xiàn)，其實跑步也并非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢。

對于姑娘們來說跑步運動的最重要目的不是為了鍛煉身體而是為了運動減肥，上面小編已經(jīng)告訴大家跑步減肥的功效了，大家可以根據(jù)實際需要來做。