手臂是我們大家有些人十分關(guān)注的焦點(diǎn)話題，如何讓自己的手臂變瘦呢，讓我們大家的手臂變得更加修長，如果大家認(rèn)為方法不錯(cuò)的話，也可以試一試哦！
1.墊上肱三頭肌訓(xùn)練
step1 屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對，成60度夾角。
step2 屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
2.俯臥上提訓(xùn)練
step1 俯臥于墊上，四肢伸直，雙手雙腳分開各成60度角。
step2 異側(cè)手腳向上提，過程中頸部放松，收緊背闊肌群、臀大肌群。
3.站姿肱二頭肌訓(xùn)練
step1 雙腳分開與肩同寬，雙手置于身體兩側(cè)夾緊，雙手持同重量的重物（如裝滿水的礦泉水瓶）至最高點(diǎn)。
step2 緩慢下落至手臂微曲位置，連續(xù)做20次~40次一組，三組即可。
4.俯身劃船訓(xùn)練
step1 雙手持較重物品自然下，雙肘關(guān)節(jié)加緊同后。
step2 由背闊肌群發(fā)力向后運(yùn)動(dòng)至最高點(diǎn)，緩慢還原。主要訓(xùn)練部位背闊肌群。
5.站姿肩部訓(xùn)練
step1 雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。
step2 直臂向上提，緩慢下落，連續(xù)重復(fù)20次~30次一組三組即可。主要訓(xùn)練三角肌前束。
1.動(dòng)作名稱：俯身側(cè)平舉
跟我做：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時(shí)兩臂向外展到側(cè)平舉的位置，同肩高或略低于肩。每組12~15次，3~4組。
小叮嚀：身體前傾時(shí)不要弓背。手臂側(cè)平舉時(shí)盡量向外打開。
2.動(dòng)作名稱：啞鈴肩上舉
自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12~15次，3~4組。
小叮嚀：手臂向上推時(shí)動(dòng)作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當(dāng)推到頭頂上方時(shí)，注意肘關(guān)節(jié)保持微屈，防止關(guān)節(jié)鎖死。
3.動(dòng)作名稱：側(cè)臥肩外旋
跟我做：身體側(cè)臥，小臂與大臂成直角，肘關(guān)節(jié)貼身體，小臂向外旋轉(zhuǎn)，每組15~20次，3~4組。
小叮嚀：手臂外旋時(shí)肘關(guān)節(jié)緊貼身體，盡量不要向外翻，做動(dòng)作時(shí)可在肘關(guān)節(jié)處放一毛巾或書。
大家現(xiàn)在對于如何瘦手臂的方法都學(xué)會了嗎，要是大家認(rèn)為對于自己是很有效果的話，也可以試一試哦！我相信大家會喜歡上這個(gè)方法的！