如果想在夏季減肥，運動是最好的方式，想要達到塑身目標，可以利用簡單的工具進行肌力減肥訓練。今天減肥小編就來教大家利用啞鈴做局部減肥操，雕塑肌肉，快速燃燒脂肪，讓你的身體線條更美。

夏天正是減肥的好季節(jié)，各位想要減肥的姐妹們可要把握好時間了。在這個夏日揮灑揮灑汗水，練練接下來介紹的減全身贅肉的啞鈴健美操吧。讓你的不但變瘦，而且身材更加前凸后翹，性感迷人哦。這套健美操最大的特點是動作具有連貫性，可要有效燃燒脂肪、塑造脂肪，比普通的鍛煉更能達到減肥的效果。

下面的8招健美操動作，你可以一整套練習也可以隨機練幾套，每換一套休息一分半鐘左右。

彎腰舉啞鈴

A：站立，兩腳打開，與臀同寬。在大腿位置握住啞鈴球。

B：膝蓋稍稍彎曲，從腰部開始下彎身體，使之與地面平行。

C：停頓，然后把啞鈴拉至臀部位置的高度。

C：放低啞鈴，把它放低到腳跟位置，然后站起來。重復4次。

健身球臥撐

A：開始時擺出全身俯臥撐姿勢，腳趾放在健身球上面，手掌放在地上。

B：腿伸直，臀部向上抬起，把健身球向你的手臂方向移動。

C：停頓，臀部放低。重復4次。

啞鈴推進

A：兩手各握一個啞鈴，位于肩膀高度。

B：膝蓋彎曲，身體下蹲。大腿與地面平行。

C：身體站起來，同時高舉啞鈴。停頓，然后放下至肩膀位置。