米飯?jiān)谖覀兩�活中我們每天都要吃，只有把米飯吃好才有更多的精力去工作和學(xué)習(xí)，在我們南方，米飯是我們的主食，因?yàn)槊罪堉泻�有很多的碳水化合物能補(bǔ)充人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)，但是現(xiàn)代社會(huì)有很多人為了減肥瘦身而有不吃米飯的想法，醫(yī)學(xué)上認(rèn)為身體上如果長(zhǎng)期沒(méi)有補(bǔ)充碳水化合物，就會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的消失，給身體健康造成影響，現(xiàn)代社會(huì)減肥瘦身是趨勢(shì)，三招有效的米飯減肥法是哪些呢?

減肥瘦身是趨勢(shì) 三招有效的米飯減肥法

體內(nèi)的蛋白質(zhì)不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體消耗熱量的能力就會(huì)越來(lái)越弱，要想瘦下來(lái)就非常困難。另外，碳水化合物是脂肪燃燒的催化劑，缺乏了這一催化劑，脂肪燃燒效率可想而知。因此，不吃米飯并非是減肥的明智選擇�？墒�，米飯的熱量確實(shí)也不低，怎么吃米飯能減肥呢?

米飯減肥法

我們常吃的米飯都是精細(xì)白米。這些白米都經(jīng)過(guò)精加工，加工過(guò)程使之丟失了不少營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是飽腹感好的膳食纖維，剩下的營(yíng)養(yǎng)多是碳水化合物。要想吃米飯減肥，就應(yīng)該增加米飯中加入其他的能減肥的食物，使得人們吃進(jìn)較少的精細(xì)白米。那米飯中加些什么好?

1.糙米、黑米

糙米可調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂。

而黑米的B族維生素含量是普通大米的4倍左右，維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。往米飯中添加適量的糙米和黑米，能夠增加米飯的營(yíng)養(yǎng)成分，又能增強(qiáng)米飯的飽腹感，減肥效果更佳。

2.豆類

紅豆、黃豆、豌豆等豆類含有豐富的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓激素的能力要比糖類要強(qiáng)，并且豆類中還含有豐富的膳食纖維。往米飯中加入一些豆類能夠大大提升米飯的飽腹感。

3.高纖維蔬菜

蔬菜熱量低而且含膳食纖維素，飽腹感好，營(yíng)養(yǎng)豐富。在米飯中加入一些蔬菜不僅能夠豐富米飯的口感，還能增加米飯營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)減肥效果。不過(guò)，蔬菜不宜煮太爛，所以蒸米飯的時(shí)候，蔬菜可以在米飯快熟的時(shí)候放。放得太早會(huì)破壞蔬菜的營(yíng)養(yǎng)。

以上內(nèi)容對(duì)三招有效的米飯減肥法作了一個(gè)詳細(xì)的介紹，希望能給愛(ài)美的女性朋友帶來(lái)幫助，減肥瘦身是趨勢(shì)，但是我們?cè)谏�活中減肥也要注意用合理的方法，不能過(guò)份的節(jié)食，盡量少吃些富含脂肪的食物，多吃含有維生素豐富的水果蔬菜，這樣對(duì)健康的減肥瘦身才有很多好處。