怎么減肥不反彈?什么是易瘦體質，可能朋友們還不是很了解，易瘦體質指的是因遺傳、飲食、運動、新陳代謝等因素，導致人體較容易變瘦的情形。當今的社會許多愛美的女性都在為如何健康減肥而憂愁著，從節(jié)食到吃減肥藥，都是不見什么明顯的效果，那么想有效解決這些問題，最根本的方法就是把自己變成易瘦體質，有哪些方法才能把自己打造成易瘦體質呢?

1、少食多餐 增加進餐次數(shù)

或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

2、每周維持2~3次的有氧運動

只要長時間進行一項運動，且維持一定的運動強度，并確實提高心跳與呼吸數(shù)，這樣便可稱為有氧運動。有氧運動會燃燒葡萄糖與脂肪，因此對減肥有很大的幫助。但由于剛開始運動時，身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖，等到約20分鐘后才會消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧運動最好都能持續(xù)30分鐘以上，才能達到減肥的效果!

3、一天維持7~9小時睡眠量

美國有研究指出假使20天睡眠不足容易變胖1公斤，因為身體無法產生足夠的酵素去消耗能量，再加上清醒的時間變多，也會吃進更多的東西，久而久之身體變會累積過多的能量而發(fā)胖，因此如果要減肥不僅要動的多，也要睡的夠才行!

4、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

澳大利亞悉尼大學在一項高脂肪與高纖維碳水化合物早餐的對比實驗中發(fā)現(xiàn)，食用脂肪多的人群會更快地產生饑餓感。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉化為血糖，由此你的饑餓感會相對緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營養(yǎng)又健康。

5、在午餐或晚餐做湯時 在其中加入少許辣椒粉

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽。

以上內容介紹的就是把自己打造成易瘦體質的健康方法，朋友們有學習了嗎?愛美是每個人都想追求的，這沒有錯，但是要用對方法，這樣才有你想要的結果。