爬樓梯減肥法科學(xué)分析

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數(shù)值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運動量。

北愛爾蘭奧斯特大學(xué)研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次(可以坐電梯下樓)，每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好.不到2個月，這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材變好了很多。

爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統(tǒng)的機能皆有極好促進作用。

有什么簡單的運動減肥方法呢?其實生活中有很多可以幫助大家減肥的運動的，例如游泳、跑步、打羽毛球、練習(xí)瑜伽等等，都是可以幫助大家減掉身上贅肉的不錯的減肥方法。上述給大家分享了爬樓梯的四大好處，想要擁有棒棒的身材，愛美的MM們不要懶惰了，趕緊爬起來吧!

爬樓梯減肥法 鑒定小結(jié)

★可行度★：爬樓梯甲方內(nèi)發(fā)由于不需要額外的輔助器材，只需在樓梯上運動即可達到減肥目的，它的可行度非常高的。爬樓梯減肥法非常適合城市里忙碌的上班族每天就近練習(xí)。

★健康度★：爬樓梯減肥法，是健康有效的減肥方法，它通過運動提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，從而控制體重。

★速成度★：減肥是一場長期“戰(zhàn)役”,想要短期內(nèi)急速瘦下來，那是不可取的。爬樓梯減肥法也要至少堅持一個月才會看到減肥成效。速成度不高，但卻堅持了健康減肥的原則，以不損害人體機能為大前提，實現(xiàn)減肥愿望。

★效果★：爬樓梯減肥法的整體效果是可佳的。它協(xié)助我們減肥的同時，還能增加體力，加強下半身肌肉力量，特別是雙腿的力量。

爬樓梯真的可以減肥嗎？相信朋友們通過上面的文章，自己的心中已經(jīng)有了答案。生活中很多朋友總是通過坐電梯來代替爬樓梯，看過這篇文章之后，不妨試一試爬樓梯吧。