大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。

腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

四頭�。簡文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。

小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。

下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸，重復(fù)10次，每次30秒。

減肥瘦身一定要用科學(xué)有效的方法，不能用盲目的方法減肥，這樣不但不能起到有效的減肥效果，而且還有害身體健康。減肥瘦身我們要經(jīng)常做運動，尤其是做拉伸運動時，一定要注意身體放松，動作最好持續(xù)30秒以上，這樣才會有瘦身效果。