對于很多女性朋友來說，當(dāng)時母親是幸福的，是偉大的。但是對于產(chǎn)后肥胖的身材也是讓他們極為困惑的。相信大多數(shù)女性朋友在生產(chǎn)后的首要任務(wù)就是減肥瘦身吧。那么到底怎么做才可能最快而最有效的甩掉因懷孕產(chǎn)生的肥肉呢?今天我們就一起來研究研究。

一、產(chǎn)后肥胖減重的原則：首重均衡飲食

無論在產(chǎn)前還是產(chǎn)后，飲食的均衡都是最重要的。在產(chǎn)后既要恢復(fù)體能又要恢復(fù)身材的需求下，一定要先講求“均衡飲食”，待身體的機(jī)能逐漸恢復(fù)后，再配合適當(dāng)運動實行減重計劃。千萬別為了急速減重，絕食或偏食。關(guān)于產(chǎn)后的飲食，有3個原則以供參考：

1.定時定量，均衡飲食

切記在3餐之外吃零食，睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。此外，偏食也是不利減重的因素。

2.減少外食機(jī)會，慎選烹調(diào)方式

外食的時候，份量較難控制，再加上烹調(diào)的方式大多口味重，是減重的大忌。

3.少吃油炸食物、甜食及含糖飲料

油炸食物與甜食，通常熱量都很高，減重者必須嚴(yán)禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”，不知不覺中肥胖已經(jīng)上身了!

二、產(chǎn)后肥胖減重的秘訣：把握黃金時期

產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，通常體重會馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤、羊水，以及生產(chǎn)時失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產(chǎn)后必須努力的了。其實，要恢復(fù)好身材是有訣竅的。

1.哺喂母乳。研究報告指出，產(chǎn)后哺乳有助恢復(fù)身材，增進(jìn)子宮收縮及復(fù)原，甚至能降低女性癌癥的發(fā)生率。

2.黃金時期減重法。產(chǎn)后6個月內(nèi)是減重的黃金時期，而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵。以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\動，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。

3.產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)。如果在坐月子期間肆無忌憚的進(jìn)補(bǔ)，會把生產(chǎn)減輕的重量通通“補(bǔ)”回來。所以，進(jìn)補(bǔ)務(wù)求均衡、清淡，更要杜絕零食。

三、產(chǎn)后肥胖的3階段式運動：請你輕松減重

剛生產(chǎn)完的媽媽在短時間內(nèi)不適合做劇烈運動，一般建議，自然產(chǎn)在產(chǎn)后6周、剖宮產(chǎn)在3個月后再進(jìn)行減重運動。在這之前，可先進(jìn)行緩和的運動。以下3階段式運動，以循序漸進(jìn)的方式讓你瘦得健康又美麗!

階段1：產(chǎn)褥體操·每天2~3次

頭部運動——仰臥，雙手抱頭，抬頭前屈，盡量使下頷靠近胸部。

胸部運動——仰臥，雙手平放在身體兩側(cè)，兩臂伸直，緩慢提起雙手與身體呈90度，手心相對，再放下。

腹部運動——仰臥，雙手平置腰后，腹部用力向上挺起，再緩慢放下。

骨盆運動——仰臥，將肛門收縮，然后放松，腹骨盆向右傾，再還原平躺;再將肛門收縮，然后放松，腹骨盆左傾，再還原平躺。

腿部運動——仰臥，雙手抱雙腿屈曲，抬起右腿盡量貼近腹部，緩慢放下;抬起左腿盡量貼近腹部，再緩慢放下。

腳踝運動——仰臥，伸展雙腳及腳尖，盡量伸直，雙腳腳尖，輪流前后運動，及旋轉(zhuǎn)一圈。

Tips：想利用瑜珈瘦身的產(chǎn)后媽媽，要針對下半身肌肉做加強(qiáng);自然產(chǎn)的媽媽，要加強(qiáng)訓(xùn)練自己的大腿內(nèi)側(cè)收縮肌;剖腹產(chǎn)的媽媽，則要注意腹部肌肉的訓(xùn)練。

階段2：走路·每天2000~3000步

1.從“走路”開始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。

2.逐漸由減短時間來增加速度，或增加步行的距離。

3.“快走”是最佳的減重運動，容易開始并能持之以恒。

階段3：任何你喜歡的運動·持之以恒

產(chǎn)婦漸漸恢復(fù)體能后，可以選一個喜歡的運動，有恒心、有毅力的進(jìn)行，不僅可以恢復(fù)往日的姣好身材，更能保持健康，不再復(fù)胖。未哺乳的媽媽，每天所攝取的熱量應(yīng)恢復(fù)到懷孕前的6.72～7.56千焦。而哺乳媽媽，為了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦。“少吃、多動、有恒心”，是減重的不二法寶。

對于孕后的女性來說，減肥一定要科學(xué)有效，不能亂來。因為生完孩子之后其實孕婦的身體是比較虛弱的，如果一下子就進(jìn)行大規(guī)模的減肥，這樣不僅不能快速瘦身，反而影響健康。所以，產(chǎn)后瘦身一定要循序漸進(jìn)，平日里從飲食上就注意少吃，多動，只要堅持，就一定可以瘦身成功。