調(diào)整生活作息時(shí)間

[7：00]

從甜美夢(mèng)鄉(xiāng)中醒來，第一件事應(yīng)該是喝水。每天清晨?jī)杀�水，不僅能讓你儲(chǔ)備足夠的水分，還能讓你在一定程度上減輕饑餓感。從脫水的狀態(tài)中解脫出來能讓你頭腦更清醒，狀態(tài)更完美。

[7：15]

生命在于運(yùn)動(dòng)，接下來要做的事情就是30分鐘的晨練，你可以選擇器械訓(xùn)練，也可以選擇戶外運(yùn)動(dòng)，這沒有什么區(qū)別。但關(guān)鍵是晨練時(shí)間要在早餐之前，學(xué)者研究得出的結(jié)論是：餐前鍛煉的效果要大大好于餐后鍛煉。晨練能讓你擁有精力充沛的一天。

[8：00]

一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐十分重要，你的早餐應(yīng)該含有足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和纖維素。如果你有這樣的習(xí)慣，還可以喝上一杯加脫脂牛奶的過濾咖啡，但千萬不要加諸如奶油這樣的高脂肪調(diào)料。其實(shí)，更好的選擇是喝上一杯綠茶，綠茶中含有的獨(dú)特化合物和礦物質(zhì)對(duì)燃脂有著十分重要的作用。從這個(gè)意義上講，無論是咖啡還是綠茶，它的功效都要比水更好。

[10：00]

咖啡時(shí)間?不盡然。對(duì)于案頭工作者來說，活動(dòng)一下筋骨，補(bǔ)充一點(diǎn)能量是十分重要的。在這個(gè)時(shí)候，一個(gè)蘋果、一小塊富含蛋白質(zhì)和纖維素、低熱量的小點(diǎn)心對(duì)你的身體是十分重要的。它不僅可以讓你在午餐前保持適宜的血糖濃度和足夠的精力，而且能讓你體內(nèi)新陳代謝的速度加快，從而達(dá)到燃脂的目的。要記住，一小杯咖啡是起不到這樣的作用的。

[12：30]

走著去吃午餐。一道不加奶油的湯應(yīng)該是你午餐的開始。據(jù)學(xué)者研究得知，這樣的一道湯能使人在同等飽的條件下攝入最少熱量。他們所推薦的一頓標(biāo)準(zhǔn)的午餐食譜是：雞肉玉米煎餅、豆類食物、蔬菜和低脂奶酪。豆類食物是很好的減肥食品，它能減少饑餓感、降低血液中膽固醇含量，且富含維生素B和多種礦物質(zhì)。無論從營(yíng)養(yǎng)角度還是瘦身角度，豆類食物都是極好的選擇

[15：00]

喝點(diǎn)下午茶是天經(jīng)地義的事，但是過多的淀粉攝入只會(huì)起到相反的作用。此時(shí)，你的選擇應(yīng)該是大約50克左右不含鹽分的堅(jiān)果類食物，這不僅能讓身體攝入足夠蛋白質(zhì)和健康脂肪，還能把你從午后的昏昏欲睡中拽出來。

[17：15]

一杯稀釋的、富含碳水化合物的運(yùn)動(dòng)型飲料是你此刻的最佳選擇。

[17：30]

下班之后.直奔健身房。在這里，你可以消耗體內(nèi)過多熱量、加快新陳代謝，更能塑造完美肌肉。時(shí)間無需太多，一周3次、一次30至40分鐘足矣。如果你不能堅(jiān)持完整的系統(tǒng)訓(xùn)練，單純的力量練習(xí)也是可取的。這至少對(duì)肌肉群的塑造有百利而無一害。記住，運(yùn)動(dòng)時(shí)要保證水分的大量攝入。

[19：30]

晚餐時(shí)間到了。魚含有大量高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，可以很好地改善心臟功能和免疫能力，再加上一些蔬菜色拉、番薯，你的晚餐足矣。晚餐時(shí)候喝上一杯葡萄酒也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，對(duì)大多數(shù)人來說，這是有益健康的，不過，別忘記酒后喝上一杯水。晚餐不能吃得太多，這是需要牢記的準(zhǔn)則。晚上，你不會(huì)有太多消耗能量的機(jī)會(huì)，所以，有7分飽就足夠了。

[22：00]

許多人有睡前進(jìn)食的習(xí)慣，這時(shí)可以喝上一杯熱的脫脂牛奶或一杯低糖酸奶，牛奶和酸奶中的營(yíng)養(yǎng)成分有助于睡眠，還可以使體內(nèi)攝入足夠的鈣質(zhì)。

[22：45]

該睡覺了。由于人在睡眠時(shí)候，體內(nèi)的荷爾蒙分泌達(dá)到高潮，所以足夠的睡眠時(shí)間可以加速肌肉生長(zhǎng)，此外足夠的睡眠時(shí)間還有控制體重的功效。睡夢(mèng)中，也許你會(huì)夢(mèng)見，你已經(jīng)擁有了讓人羨慕不已的“魔鬼身材”。