乳腺增生：每年查次乳房

乳腺增生是女性最常見的乳房疾病。近年來發(fā)病率有增高的趨勢，其發(fā)病率占到育齡女性的28%—40%。江澤飛教授指出，現(xiàn)在女性壓力大，精神負(fù)擔(dān)重，睡眠不好，作息不規(guī)律，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，成為乳腺疾病的誘因。另外，高蛋白、高脂肪飲食，使得女性初潮早絕經(jīng)晚，體內(nèi)雌激素始終維持在一個(gè)較高水平。加上環(huán)境污染、晚生育等因素，催使乳腺疾病發(fā)病率逐年增高。保持樂觀，勞逸結(jié)合是預(yù)防乳腺增生的不二法寶。

此外，如果得了乳腺增生，要關(guān)注其潛在的癌變趨勢，除醫(yī)學(xué)檢查手段外，最簡單便捷的方法還是自檢。建議女性每次月經(jīng)后一周;停經(jīng)或更年期婦女最好確定每月的固定一天進(jìn)行自檢。如發(fā)現(xiàn)有異常，更應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查。

骨質(zhì)疏松：多曬太陽、勤練下蹲

我國是骨質(zhì)疏松患者最多的國家，患者總?cè)藬?shù)已接近1億。更年期女性的骨質(zhì)疏松問題尤為突出。徐苓教授建議，人到中年后，首先要改掉長期吸咽、過量飲酒、久坐不動(dòng)及低鈣飲食等不良生活習(xí)慣。有條件的可定期監(jiān)測骨密度，以供�？漆t(yī)生對骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)程度進(jìn)行評估。另外，她還推薦了一個(gè)簡略而有效的療法：下蹲+太極+騎自行車。

下蹲是美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)專家公認(rèn)最有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的好方法。而不適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的老人練太極最好，能增強(qiáng)平衡力。自行車是最好有氧運(yùn)動(dòng)之一，最適宜中年人。徐苓教授談到，其實(shí)最重要的還是養(yǎng)成“多動(dòng)少坐”等好的生活習(xí)慣。