痛經(jīng)大概是讓女性最為苦惱的事情之一了，有的女性用過很多方法，卻仍然不能解決問題，有些人用中藥調(diào)理，雖然頗為見效，但是在長期的壓力下，痛經(jīng)又卷土重來。有沒有比較輕松的辦法可以快速有效的緩解痛經(jīng)呢？當(dāng)然有，一起來看看可以緩解痛經(jīng)的呼吸法吧。

 “60%的女性患有原發(fā)性痛經(jīng)，這個人群中又有12-16%的女性痛感尤其強烈。”專家說，從這數(shù)據(jù)可見原發(fā)性痛經(jīng)困擾了不少女性。多年前，專家的一個女學(xué)生患有原發(fā)性痛經(jīng)，學(xué)中醫(yī)的她結(jié)合所學(xué)知識和體驗總結(jié)出采用適量運動可以減緩?fù)唇?jīng)。專家在此基礎(chǔ)上繼續(xù)研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)生功法同樣對痛經(jīng)有緩解作用。

經(jīng)期前后：散步、仰臥起坐、無極式站樁

散步時，人體下肢運動可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對腹部鍛煉，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發(fā)病時的疼痛感做身體準(zhǔn)備。無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運動，做順腹式呼吸，不僅能增強括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值(承受疼痛的范圍)增大，還能增強人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應(yīng)對和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。

經(jīng)期時：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動

原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時疼痛感明顯，所以不再適合做上述運動，而是改為做抬腳運動，同樣可以活絡(luò)下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續(xù)強烈以至于連挪動身體都引發(fā)疼痛時，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習(xí)類似，如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。經(jīng)期時的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次。

雖然這個呼吸法可以緩解痛經(jīng)，但是畢竟只對原發(fā)性痛經(jīng)有效果，如果你不清楚自己究竟是什么類型的痛經(jīng)，而且無論寒暑，每個月都會痛的話，那就要提高警惕了，最好還是去醫(yī)院進(jìn)行一下檢查，看看如何緩解痛經(jīng)。