痛經是很多女性每個月都要經歷的事情，這種問題發(fā)生不止讓女性感覺到肢體的痛苦，還會嚴重影響到女性的正常生活和工作，那么，在痛經發(fā)生的時候，女性朋友們做些什么可以有效的預防痛經呢？

預防痛經有5個小妙招

第一個小妙招：補充雌激素。處于經期的女性，體內雌激素含量減至最低，對疼痛的忍受度也降至最低，這使得經期的疼痛顯得比其他任何時期的疼痛更讓人難以忍受。女性對疼痛的耐受能力和體內雌激素多少密切相關，通過補充雌激素能增加女性對疼痛的忍受度。

第二個小妙招：轉移注意力。研究發(fā)現大腦緊張會降低人體對疼痛的忍受度，因此，痛經的嚴重程度與大腦緊張度成正比。通過功能性核磁共振研究更證實，大腦感受他人痛苦的區(qū)域與感受自己疼痛的區(qū)域相同，也就是說見到他人痛經可能導致你的痛經加重。避開那個正"痛"的人;看一部爆笑喜劇放松大腦。一旦感到愉悅，身體更釋放出多巴胺，活化腦細胞膜發(fā)揮止痛功效。

第三個小妙招：放松身心。疼痛導致交感神經緊張、引起血管收縮，而血管收縮、血液運行不暢又進而加重痛經，形成惡性循環(huán)。加熱身體，用什么泡腳能減緩痛經。通過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體，能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮，進而減輕疼痛。若在加熱身體的同時口服止痛藥則能將藥物起效時間提前一半。

第四個小妙招：注意姿勢。經血若不能暢快地從子宮頸流出，而是潴留在子宮內慢慢流出，就會造成盆腔瘀血，加重經期疼痛和腰背酸痛。因此可以保持頭低臀高姿勢。痛經時跪在床上、抬高臀部，保持這種姿勢能改善子宮的后傾位置，方便經血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。

第五個小妙招：避免便秘。便秘引起的應激反應使消化道蠕動加快，刺激子宮緊張收縮，引發(fā)短時的劇烈疼痛或加重痛經癥狀。攝入清淡易消化的食物，保持大便通暢，就可以避免因消化道劇烈蠕動而加重經期疼痛癥狀。

食療幫你擺脫經期疼痛

芹菜牛肉粥

材料：粳米100克，牛肉50克，芹菜1根。

調味料：鹽少許。

做法：

1、帶根芹菜洗凈，切末;牛肉洗凈蒸熟，切成末。

2、粳米淘洗干凈，與芹菜末一起放入鍋中，加入適量清水，煮粥。

3、待粥熟時加入熟牛肉末，稍煮，加鹽調味即可。

功效：牛肉營養(yǎng)豐富，具有補中益氣，滋養(yǎng)脾胃等功效，芹菜含有豐富的膳食纖維，兩者合用，非常適合痛經者食用。