痛經(jīng)是很多女性朋友的困擾，每月都要這么痛一次可讓人太難受了。大家可能知道可以通過(guò)吃一些止疼藥物、喝點(diǎn)熱水、貼暖寶寶等方法來(lái)緩解疼痛，但是大家應(yīng)該不知道其實(shí)可以通過(guò)吃一些含鎂食物來(lái)緩解痛經(jīng)的吧!

研究表明，有45%的痛經(jīng)患者體內(nèi)的鎂水平明顯低于正常人。鎂能啟動(dòng)體內(nèi)多種酶，能抑制神經(jīng)興奮，維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定，并參與蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。另外，鎂還影響人的情緒，體內(nèi)缺乏鎂，可能會(huì)使人的情緒趨于緊張，增加緊張激素的分泌，導(dǎo)致發(fā)生痛經(jīng)。

不少食物都是鎂很好的來(lái)源，谷類(lèi)有蕎麥面、小米、玉米、高粱面等;豆類(lèi)有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆等;蔬菜及水果有莧菜、芥菜、干蘑菇、冬菇、紫菜、楊桃、柿子、香蕉、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等。

需要注意的是，有些不好的習(xí)慣會(huì)增加鎂的排泄：飲酒會(huì)使食物中的鎂在腸道中吸收困難，并使鎂排泄量增多;飲食中，動(dòng)物性脂肪含量過(guò)高時(shí)，人體對(duì)鎂的吸收會(huì)受到一定影響;而主食、蔬菜攝入偏少，咖啡和茶喝得太濃太多，飲食中鈉鹽過(guò)多等都會(huì)引起鎂缺乏。

看了上面的介紹，相信大家應(yīng)該了解了應(yīng)該如何利用含鎂食物來(lái)緩解痛經(jīng)了吧!希望各位都能不痛經(jīng)度過(guò)每月的那幾天。