痛經(jīng)是女性中最常見(jiàn)的情況沒(méi)有之一了，每5個(gè)女性就有4個(gè)痛經(jīng)。痛經(jīng)的原因有很多種，不同的原因有不同的緩解和治療方法，那么小編今天就給大家介紹一下如何緩解血瘀型痛經(jīng)。你對(duì)血瘀型痛經(jīng)了解有多少呢？

近年來(lái)，女性痛經(jīng)的發(fā)病幾率呈現(xiàn)上升趨勢(shì)，英國(guó)一家醫(yī)學(xué)權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)查報(bào)告指出，全球女性中每5個(gè)人中就有4個(gè)人有不同程度的痛經(jīng)。每當(dāng)大姨媽駕到，會(huì)痛經(jīng)的女性如臨大敵，痛經(jīng)怎么緩解?

痛經(jīng)是指女性在經(jīng)期及其前后，出現(xiàn)小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨月經(jīng)周期而發(fā)，嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來(lái)影響。以下4步調(diào)理可緩解痛經(jīng)：

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

平時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于緩解痛經(jīng)。常常參加一些力所能及的體育鍛煉及其戶外活動(dòng)(每日至少保持半小時(shí)以上)，如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不僅會(huì)使身體素質(zhì)增強(qiáng)，抗病能力增加，同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)人的造血功效。但不可運(yùn)動(dòng)過(guò)度，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大量的出汗，會(huì)“發(fā)泄陽(yáng)氣”，起到相反的作用。

2、注意保暖

冬季溫差大，女性要隨著天氣變化添減衣物，不要因暫時(shí)性天氣變暖而驟減衣服，寒冬或風(fēng)大的期間出門戴口罩;注意腳部保暖，如果腳部受涼，會(huì)降低人體抵抗力，容易生病感冒。其要注意關(guān)節(jié)的保暖，關(guān)節(jié)保護(hù)不好容易使涼氣進(jìn)入，易得風(fēng)濕。不要穿太緊的衣服，因?yàn)橐路�過(guò)緊會(huì)阻礙血液循環(huán)。

3、堅(jiān)持泡腳

我們知道腳步濃縮的穴位是非常多的，泡腳是解決手腳冰涼最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過(guò)腳踝。浸泡20分鐘左右，就會(huì)感覺(jué)到全身發(fā)熱，這說(shuō)明血液循環(huán)暢通后身體開(kāi)始發(fā)熱。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳，效果會(huì)更好。

4、飲食調(diào)理

痛經(jīng)吃什么好?月經(jīng)期間要增加食物鐵的來(lái)源，可食用鐵強(qiáng)化食品如加鐵醬油、加鐵奶粉等;多食用含鐵豐富的食物，如動(dòng)物血、肝、蛋、瘦肉、綠葉菜等;含葉酸豐富的蔬菜水果，含維生素B12豐富的動(dòng)物性食物;肉魚(yú)蛋奶豆能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是造血原料。

血寒而凝，氣滯血瘀，瘀血內(nèi)阻沖任胞脈，不通則痛。在中醫(yī)理論中，血瘀是導(dǎo)致痛經(jīng)的原因之一，常見(jiàn)于經(jīng)期或產(chǎn)后余血未盡，繼受寒涼或情志所傷。

此類女性，肌膚粗糙而易伴有黃褐斑，臉色暗淡無(wú)血色，唇色及眼眶色暗，且舌頭呈現(xiàn)紫色象;身體健康狀況低，并體虛，易疲倦而毫無(wú)活力之感，常覺(jué)身體疼痛，手足易寒或易熱，且心情難以得到舒暢，并常覺(jué)得心悸或胸悶。最令女性煩惱的在于，經(jīng)期來(lái)臨前及行徑時(shí)伴有腹脹腹痛，經(jīng)量少或經(jīng)色呈現(xiàn)紫黑色并伴有血塊、崩漏。

如何緩解血瘀造成的痛經(jīng)

1、舒暢情志

相對(duì)男性來(lái)說(shuō)，女性對(duì)外界事物的反應(yīng)更為敏感，并在生活中更易受內(nèi)外情緒因素的影響，因此調(diào)理血瘀體質(zhì)，首先要調(diào)理情志。

2、規(guī)律作息

良好的睡眠質(zhì)量不僅可以避免肝氣不舒而導(dǎo)致的血瘀，同時(shí)是女性美容養(yǎng)顏的關(guān)鍵要素。

3、飲食有節(jié)

三餐飲食定時(shí)定量，不可大吃大喝或因擔(dān)心體重而節(jié)制進(jìn)食，更不可挑食。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以讓女性更自信，也能讓血液循環(huán)更通暢，避免瘀滯。

5、推拿按摩

血瘀體質(zhì)的女性也可適當(dāng)用推拿、拔罐、刮痧等按摩方式來(lái)疏通血液

6、中藥調(diào)理

淤血較為嚴(yán)重者，需應(yīng)用中藥調(diào)理的養(yǎng)陰、生津、活血等方面的中藥處方，如服用人參、當(dāng)歸、桃仁、紅花等中藥。

看了血瘀型痛經(jīng)的介紹，如果你平時(shí)的痛經(jīng)屬于血瘀型痛經(jīng)，那么不要任由它痛了，不妨試一下小編的方法，慢慢調(diào)理，說(shuō)不定有意想不到的效果呢！