我們介紹過飲食治療痛經(jīng)、物理治療痛經(jīng)、藥物治療痛經(jīng)，但是很少介紹運(yùn)動(dòng)治療痛經(jīng)。女性朋友肯定要質(zhì)疑了，痛經(jīng)已經(jīng)是疼痛難忍了，再運(yùn)動(dòng)一下豈不是要難受死!其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不是要你去大量的活動(dòng)，而是在經(jīng)前、經(jīng)期、經(jīng)后進(jìn)行適量的調(diào)整即可。

專家指出，原發(fā)性痛經(jīng)的疼痛大多是由于子宮的收縮與缺血所致，因此運(yùn)動(dòng)處方主要就針對(duì)增強(qiáng)人體的氣血和括約肌的能力，對(duì)于治療痛經(jīng)有著積極的作用。下面我們就來看看如何運(yùn)動(dòng)治療痛經(jīng)吧。

如何運(yùn)動(dòng)治療痛經(jīng)?

一、經(jīng)期前后：無極式站樁

無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動(dòng)，做順腹式呼吸，不僅能增強(qiáng)括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值(承受疼痛的范圍)增大，還能增強(qiáng)人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應(yīng)對(duì)和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。

方法：每分鐘做4~6次呼吸。每次練習(xí)，時(shí)間控制在3~5分鐘內(nèi)。每天只要有時(shí)間都可以做不限次數(shù)的練習(xí)。

1、站立時(shí)，將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線。

2、做順腹式呼吸。吸氣時(shí)腹部緩緩?fù)钩�，意念由外向�?nèi)攝力;呼氣時(shí)腹部緩緩凹進(jìn)，同時(shí)咬緊牙關(guān)，提肛，用意念將體內(nèi)的廢氣由內(nèi)向外排除。

二、月經(jīng)期間：抬腳、臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時(shí)疼痛感明顯，所以不再適合做上述運(yùn)動(dòng)，而是改為做抬腳運(yùn)動(dòng)，同樣可以活絡(luò)下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續(xù)強(qiáng)烈以至于連挪動(dòng)身體都引發(fā)疼痛時(shí)，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。

臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習(xí)類似，如躺在床上時(shí)將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線，同時(shí)用意念意守這3個(gè)部位。經(jīng)期時(shí)的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次。

除了上述的運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)之外，專家也推薦在經(jīng)期前后進(jìn)行散步、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承受強(qiáng)烈程度的能力，對(duì)于痛經(jīng)的環(huán)境都能起到預(yù)防的作用。