女人出現(xiàn)經前綜合癥怎么辦？頭痛、腹脹、拉稀、乳房疼痛、愛發(fā)脾氣等等。這些統(tǒng)稱為“經前期綜合征”，研究發(fā)現(xiàn)女性之所以會引起“經前期綜合征”與各方面的因素有著直接的關系，因而要特別注意日常的飲食調理。

一、一定要多吃含鈣質豐富的食物。

比如三文魚、酸奶、奶酪、大白菜等等都含有豐富的鈣質。如此之外還要注意多曬太陽， 以促進鈣質的吸收。研究發(fā)現(xiàn)充足的鈣質、維生素D更有利于預防女性經期綜合征。

二、一定要記得吃早餐

日常一定要記得吃早餐且一定要吃好早餐。試想一下，如果總感覺特別餓，那么你又如何會擁有好心情呢?再加上經前期本身就容易產生郁悶的感覺，如果再不吃早餐，使得血糖發(fā)生較大的波動的話，那么無疑是會加重經前期綜合征的。

三、一定要多吃含蛋白質豐富的食物

女性在經前期一定要多補充優(yōu)質蛋白質。比如可以多吃燕麥、全麥面包、粗糧以及新鮮的蔬菜水果，從而補充人體所需要的纖維素。研究發(fā)現(xiàn)充足的B族維生素更有利于女性預防經前期綜合征，減少情緒波動感，因而建議可適當多食用蕎麥、豆類等食物。

四、一定要少吃糖或者不吃糖

生活中絕大多數(shù)女性都喜歡吃甜食或者甜類食品，而研究發(fā)現(xiàn)過多的甜食不僅會影響女性的雌激素分泌，對孕激素的分泌也會造成較大的影響�？偟脕碚f如果食用過多的甜食、日常飲食含糖量過高的話，那么就非常容易引起焦慮、不安等不良情緒，從而加重經前期綜合征。所以專家建議女性在月經來潮幾天最好少吃或者不吃甜食。

五、可適當補充劑

隨著“大姨媽”來臨一定會使女性流失大量的營養(yǎng)素的，因而如果條件允許的話，建議女性可適當補充各種營養(yǎng)素，其中主要包括鈣質、鐵南、B族維生素以及其它復合型維生素等等。

六、少吃動物脂肪

研究發(fā)現(xiàn)，女性體重與是否患經前期綜合征也有一定的關系。如果女性體重偏重，那么就會加重得經前期綜合征的機率，因而專家提倡，日常一定要少吃動物類脂肪，減少食用雌激素動物脂肪的機率，從而減少由于經前期綜合征給女性生活帶來的影響。

七、一定不要喝或者少喝含咖啡因的飲料

研究發(fā)現(xiàn)含咖啡因的飲料會影響女性的睡眠情況，消耗維他命B，甚至影響機體代謝碳水化合物的能力。因而建議女性要少喝咖啡、可樂、茶等飲品。

八、一定不要喝酒或者少喝酒

研究發(fā)現(xiàn)酒精不僅會影響到機體代謝碳水化合物的能力，同時也易產生動情激素，不利于女性身體健康。

以上為大家介紹了女人出現(xiàn)經前綜合癥怎么辦，出現(xiàn)經前綜合癥應該及時的調理，少吃動物脂肪，注意少吃刺激性的食物等等，希望對廣大的女性朋友們都能有所幫助。