鋅是粉刺克星，對(duì)痊愈傷口與控制粉刺非常重要。富含鋅的食物，如豆粥、麥麩、小麥胚芽、雞肉、米麩、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。

【方案B】經(jīng)前應(yīng)避免的食品

含咖啡因的飲料：會(huì)使rufang脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

乳酪類是經(jīng)痛的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋等，這些食物會(huì)破壞鎂的吸收。

巧克力使情緒失控：會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會(huì)發(fā)胖之外，增加人體對(duì)維B的需求。

糖會(huì)消耗維B群：糖會(huì)消耗身體內(nèi)維B與礦物質(zhì)，并使你更愛(ài)吃糖類食物。

酒會(huì)毒害肝臟：消耗體內(nèi)維B與礦物質(zhì)，破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素。

牛、豬與羊肉是高脂食品：吃過(guò)多會(huì)提高對(duì)礦物質(zhì)需求。

高鈉食物使rufang脹痛：造成水腫與rufang脹痛。

【方案C】適度運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)是治療經(jīng)前不適癥的積極方式。每天花一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不但能改善生理情況，同時(shí)也可以獲得心理的愉悅。在過(guò)去人們只知道服用止疼片、用熱水袋與休息，其實(shí)這只是一種治標(biāo)的方法，當(dāng)經(jīng)痛一旦開始時(shí)，所能做的只是蜷曲在床上，勇敢的承受痛苦，其實(shí)維持狀況良好的身體才是治本的根源。

因此，在月經(jīng)將來(lái)時(shí)多運(yùn)動(dòng)，如游泳、做瑜珈、快步走、慢跑、打網(wǎng)球，選擇一項(xiàng)自己適合的運(yùn)動(dòng)，必能有所改善，如果癥狀太過(guò)嚴(yán)重，也可請(qǐng)教醫(yī)師來(lái)幫助緩和癥狀，直到學(xué)會(huì)與熟悉對(duì)經(jīng)前不適的控制技巧。

【方案D】服用荷爾蒙

如果你在月經(jīng)來(lái)臨時(shí)有出遠(yuǎn)門的計(jì)劃，無(wú)論如何這都會(huì)影響你的心情與計(jì)劃�，F(xiàn)在市面上有出售改變?cè)陆?jīng)日期的荷爾蒙劑，服用期間月經(jīng)會(huì)延后而在停止服用之后月經(jīng)也會(huì)恢復(fù)正常。這種方式雖然看起來(lái)很方便，但是這種藥劑，若使用不當(dāng)可能會(huì)有后遺癥，不能不注意。

荷爾蒙劑含有黃體激素、卵泡激素，時(shí)常服用可使頭發(fā)變濃，偶爾服用不用擔(dān)心，但正當(dāng)發(fā)育期的少女，由于卵巢還未臻成熟，要絕對(duì)避免，否則月經(jīng)恐怕從此導(dǎo)致不順。

平常你應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣做一份月經(jīng)表來(lái)紀(jì)錄經(jīng)日及經(jīng)血完畢日。正常的來(lái)經(jīng)日期到下一次來(lái)經(jīng)是25～32日之間，因此你想要讓月經(jīng)預(yù)定日提早必須在前一次月經(jīng)結(jié)束后約5天開始服用，總之最好經(jīng)由婦產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)來(lái)改變?cè)陆?jīng)來(lái)訪日，才是健康的原則。