推薦食物：富含鈣的食物有甘蔗、鮭魚、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黃豆、面粉等。

　　問題四：失眠多夢，睡眠質(zhì)量不高

　　突出癥狀：經(jīng)前一周就開始失眠，即使睡著了也是一個夢接著一個夢，而且很容易驚醒，起床后覺得疲憊不堪，體力不支。

　　缺乏元素：色氨酸。因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。

　　推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃等。

　　問題五：痘痘

　　突出癥狀：即使不再吃辣椒和火鍋，不著急上火，經(jīng)前一周前臉部也會開始出現(xiàn)痘痘，經(jīng)期過后痘痘消失。

　　缺乏元素：鋅。不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能夠阻礙一種酶的生長，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補一點鋅吧!

　　推薦食物：牛肉、豬肉、小羊肉、雞肉、蝦、南瓜、豆粥、麥麩、小麥胚芽、米麩、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。

　　問題六：嗜吃甜食

　　突出癥狀：經(jīng)前一周似乎有些發(fā)胖，特別容易餓，而且對甜食有強烈的渴望。

　　缺乏元素：鈣。經(jīng)前攝入鈣比較多的女性，饑餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。