經(jīng)期可以爬山嗎？女性經(jīng)期的適量運(yùn)動(dòng)能夠有效地改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時(shí)，在體育活動(dòng)時(shí)，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血的排出，可以緩解經(jīng)期的不良生理反應(yīng)。

月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)最好注意以下幾點(diǎn)：

1.減少運(yùn)動(dòng)量。宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

2.縮短鍛煉的時(shí)間。放慢速度，以恢復(fù)性鍛煉為主。時(shí)間上，根據(jù)個(gè)人情況以10至30分鐘為宜。

3.避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期間不宜參加跳高、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。

4.避免各種水中運(yùn)動(dòng)，比如游泳、水中有氧操等，以免造成感染。

5.避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽。月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

經(jīng)期適合比較柔和的運(yùn)動(dòng)，如果經(jīng)期吃長(zhǎng)時(shí)間爬山的話，那就最好不要啦。