月經(jīng)提前，或者月經(jīng)推遲都是女性經(jīng)常遇到的生理問題。且每當月經(jīng)要來之前的那幾天，總是感到特別煩燥不安，莫明的愛發(fā)脾氣，還容易長痘痘呢?其實，這就是經(jīng)前綜合癥的癥狀之一，女性患有經(jīng)前綜合癥怎么辦?如何將它們一一‘收拾’，還你健康與美麗呢?根據(jù)自身情況，對癥治療。下面一起跟小編了解一下吧。

1、喜怒無常

肖潔每次月經(jīng)前都會變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會出現(xiàn)。

缺乏元素：維生素B6

研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。

推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉

2、腹痛

秦英在經(jīng)前的一個星期就會感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當臨近經(jīng)期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。

缺乏元素：贅-3脂肪酸

腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。

推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚

3、失眠，睡眠質(zhì)量不高

晶晶從經(jīng)前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，晶晶覺得疲憊不堪，體力不支。

缺乏元素：色氨酸

因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。

不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學復合胺幫助你安然入睡。

推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃

4、痘痘

晨晨每個月都能準確地知道自己的來潮時間，因為在那之前，討厭的痘痘總是準時出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。

缺乏元素：鋅

痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧!

推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

5、胸部不適

張琳一到臨近經(jīng)期，就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。

缺乏元素：維生素E

攝入維生素E的女性，胸部不適會降低11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。

推薦食物：植物油、菠菜、谷物

相信通過以上文章的通讀，廣大的讀者朋友們已經(jīng)了解到了經(jīng)期來之前痘痘瘋長，并且情緒喜怒無常的的原因了。這些只是一些經(jīng)常出現(xiàn)的情況，還有很多的經(jīng)其特點是因人而異的。希望這些內(nèi)容能夠加深大家對經(jīng)期的理解。