說(shuō)到生理期，女性朋友們都會(huì)出現(xiàn)不同程度的排斥感，其實(shí)，女性的生理期雖然會(huì)有一些身體上的不適，但其實(shí)這個(gè)階段也是女性進(jìn)行排毒保健養(yǎng)顏的最佳時(shí)機(jī)哦，那么在經(jīng)期我們做什么可以達(dá)到更好的排毒效果呢？

經(jīng)期怎么排毒?4招助女性經(jīng)期排毒

1、善用馬桶，靠自己排經(jīng)血

現(xiàn)在很多人從原本的蹲式馬桶轉(zhuǎn)為坐式馬桶后，陰道也從原本的傾斜角度變成與馬桶垂直，反而有礙經(jīng)血排出。但這個(gè)問(wèn)題其實(shí)很容易解決，只要變換一下姿勢(shì)就能調(diào)整角度。

首先坐在馬桶上時(shí)可以嘗試往前傾，讓陰道產(chǎn)生斜度。接著，把雙腳腳尖朝內(nèi)，深吸一口氣，一邊想著要把經(jīng)血排出來(lái)縮下腹(子宮位置)一邊吐氣。只要反覆做這些動(dòng)作，經(jīng)血就會(huì)慢慢流出。

如果經(jīng)血還是一直沒(méi)有排出來(lái)，可能是因?yàn)楣桥铔](méi)有開(kāi)，這種情況通常發(fā)生在長(zhǎng)時(shí)間使用電腦與手機(jī)的人身上。這個(gè)時(shí)候可以熱敷一下眼睛，眼睛一旦感到溫?zé)�，骨盆與身體就會(huì)比較放松，就可以再試一次看看上述說(shuō)的小訣竅。

2、改變飲食讓血液流速加快

經(jīng)血是由我們所吃的食物構(gòu)成，如果攝取過(guò)多的糖分鹽份或是油脂，經(jīng)血就會(huì)比較黏著，而子宮又會(huì)極力將經(jīng)血排出，才導(dǎo)致生理痛。生理期前7~10天最該注意飲食，科學(xué)的飲食有利污血的排出，自然也有排毒的效果。以下為大家介紹經(jīng)期該吃與不該吃的食物：

(1)經(jīng)期不該吃的食物

盡量不要吃含糖、鹽、脂肪過(guò)多的食物，尤其是含不飽和脂肪酸的食物會(huì)讓膽固醇增加，血液會(huì)更加濃稠。以下介紹幾種不該在經(jīng)期吃的食物：

a、梨：月經(jīng)期間切忌多食生梨。

b、田螺：性大涼，能清熱，月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。

c、螃蟹：性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。

d、柿子：柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對(duì)食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時(shí)流失大量血液，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，所以不宜進(jìn)食柿子。

(2)經(jīng)期該吃的食物

可以積極地?cái)z取黑色食物，在中藥里，黑色食物被認(rèn)為能夠控制生殖荷爾蒙與腎臟運(yùn)作。吃了黑色食物后腎功能被活絡(luò)，血液流動(dòng)速度也加快，就不會(huì)有經(jīng)痛問(wèn)題。以下介紹幾種該在經(jīng)期吃的食物：

a、南瓜：由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長(zhǎng)痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。

b、大豆類：有些女性總是容易覺(jué)得餓，而且對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。

c、菠菜：有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E，有助于緩解疼痛。

d、菜花、胡蘿卜：月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

3、經(jīng)期五天排毒法

經(jīng)期第一天：肝臟保暖

經(jīng)期第一天相對(duì)來(lái)說(shuō)痛經(jīng)感覺(jué)比較明顯，此時(shí)只要把肝臟保暖了，不僅能緩解痛經(jīng)現(xiàn)象，還能起到提高肝臟排毒的作用。用熱水袋或者暖寶寶熱敷在腹部，就能很好的為肝臟做到保暖工作。

經(jīng)期第二天：全身保暖

生理期會(huì)讓體溫下降，血液循環(huán)功能也減弱，這個(gè)時(shí)候更加做好保暖工作。穿著寬松的衣服，并注重保暖，像長(zhǎng)褲、襪子、毛衣等小配件不能少。只有將體溫維持到最佳狀態(tài)，身體的新陳代謝就能維持到正常狀態(tài)。

經(jīng)期第三天：酸味排毒

此時(shí)身體逐漸適應(yīng)了經(jīng)期，不適感也隨之減弱。選擇酸味的食物來(lái)改善飲食，并促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。像大蒜、姜。蔥等辛香蔬菜也可以適當(dāng)?shù)奶砑舆M(jìn)食譜里，這樣身體會(huì)比較舒暢。

經(jīng)期第四天：大笑排毒

這個(gè)說(shuō)法是不是有點(diǎn)荒唐?千萬(wàn)不要小看人類的表情——笑，多笑一笑能增加體內(nèi)的“幸福荷爾蒙”的血清素分泌，對(duì)經(jīng)期不適有不錯(cuò)的緩解效果。

經(jīng)期第五天：運(yùn)動(dòng)排毒

第五天是經(jīng)期結(jié)束期，此時(shí)做一些比較積極的運(yùn)動(dòng)能很好的幫助體內(nèi)把毒素排出來(lái)。但切忌絕對(duì)不能做一些激烈的有氧運(yùn)動(dòng)和減肥操，但是適當(dāng)?shù)男∵\(yùn)動(dòng)可以幫助身體促進(jìn)血液循環(huán)，可以做一些溫和的伸展運(yùn)動(dòng)或是經(jīng)期瑜伽，都是不錯(cuò)的。例如骨盆操就可以促進(jìn)血液循環(huán)、刺激血清素分泌，或者伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)打開(kāi)經(jīng)絡(luò)，切忌不可做劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)體操

排出經(jīng)血，最不可或缺的就是活動(dòng)。卵巢隨著年紀(jì)增長(zhǎng)越來(lái)越不活躍，30歲之后就要開(kāi)始準(zhǔn)備對(duì)抗更年期，延緩衰老。養(yǎng)成讓活動(dòng)的習(xí)慣，到了更年期就可以防止頻尿與子宮垂落等問(wèn)題。經(jīng)血的排出是靠子宮收縮，但我們無(wú)法自行控制子宮，所以只好讓與子宮連動(dòng)的活動(dòng)，產(chǎn)生連鎖效應(yīng)。

經(jīng)期的不適一定有其真正的原因，只要我們能及時(shí)的找到導(dǎo)致不適的原因就能避免經(jīng)期不適的出現(xiàn)，同時(shí)利用上文中介紹的方法排毒效果一定會(huì)很好，經(jīng)期的健康也會(huì)更有保障。