大家在日常生活中，會通過一些減肥的方式去除身邊的贅肉，所以，很多的人在經(jīng)期的時候會進行減肥，經(jīng)期減肥比較常見，但是大家需要注意一些事項，經(jīng)期減肥要注意方法，并且，在日常生活中，大家需要注意經(jīng)期減肥的一些問題，經(jīng)期減肥的注意事項有哪些？

經(jīng)期減肥的方法與注意事項

第一階段：瘦身福利期（生理期）

1、不宜進行低熱量飲食這段期間，因流失鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)，所以應減緩節(jié)食減肥計劃，否則會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，貧血，抵抗力下降等，影響健康。雖說不應節(jié)食減肥，但亦應以清淡為主。

2、高糖高蛋白飲食以全谷代替甜食，一來可避免因多含糖分而加速血糖上升，刺激胰島素分泌，反而引起低血糖，造成頭暈，四肢無力等現(xiàn)象，二來因其較有飽足感，可避免過量攝取導致肥胖。

3、多攝取造血營養(yǎng)素宜選擇含鐵質(zhì)，維他命B12的，鈷等與造血有關營養(yǎng)素的食物，如肝臟，牛肉，紫菜等。

4、多吃纖維食物，生理期間應多吃蔬果，可促進腸蠕動，有助改善生理期常見的便秘，腹脹。

5、多吃含鈣食物，如體內(nèi)鈣質(zhì)不足，便會引起子宮痙攣而造成經(jīng)痛，可以多吃一些含鈣食物，如牛奶，乳酪等。

6、補充水分，生理期時間容易造成水分流失和皮膚變干，變敏感現(xiàn)象，所以謹記補充適量水分。

第二階段：瘦身黃金期：（生理期后一至十天）

1、早，晚戒淀粉質(zhì)

因為要正常工作，所以中午時可以均衡飲食，保證體力和精力，但早餐和晚餐則要剔除淀粉質(zhì)食物。第一天進食后可以在磅數(shù)上減1公斤左右，第二天就要鞏固效果，另外在早餐前先做十分鐘運動，如針對減肚子胃腩就做仰臥起坐。如果發(fā)現(xiàn)體重沒有變化，就要再減少每餐的食量，這樣比較可以穩(wěn)定地減磅約2公斤。

2、每日二碗蔬菜，三份水果蔬果與水果

熱量低，除可提供人體所需各種維他命，礦物質(zhì)和微量元素外，更因其含豐富纖維素可提供飽足感，并促進腸蠕動增加排泄，會使減重效果更好，建議至少每日攝取四種蔬菜約二碗量，二至三份水果才足夠。（一份約一個拳頭大蘋果）

3、每日喝2000毫升（約八杯水）水分，另外，體內(nèi)亦要有足夠水分才可以將廢物排除，所以要月經(jīng)后快速減肥，兼容光煥發(fā)，每天必需喝2000毫升水分。

4、瘦身浴加速新陳代謝

在經(jīng)期減肥期間，可多作浸浴，不但可消除浮腫，同時更可促進新陳代謝，成為易瘦體質(zhì)，對下半身肥胖特別有效。建議使用“反覆入浴法”，以38-40度水溫，平均每浸泡四分鐘，出浴一分鐘，反覆四次，能促進血液循環(huán)，有效燃燒脂肪。

大家需要注意經(jīng)期減肥的這些事項，并且在日常生活中，正確的減肥對身體才有好處，平時大家需要注意合理的進行減肥，而且要注意身體的調(diào)養(yǎng)方法，有效的進行飲食，以免影響到身心健康，平時大家需要注意合理的進行保健，以免導致更多的危害。