處于經(jīng)期的女性是最脆弱的，也最容易受到很多疾病的侵蝕，所以做好經(jīng)期保健對(duì)于月經(jīng)期的女性來(lái)說(shuō)是很重要的。那么女性月經(jīng)期保健需注意些什么呢?具體以下就讓我們一起來(lái)看看吧!
女性經(jīng)期保健“四不宜”原則
不宜穿緊身褲
如果月經(jīng)期間穿立襠小、臀圍小的緊身褲，會(huì)使局部毛細(xì)血管受壓迫，從而影響血液循環(huán)，增加會(huì)陰磨擦，很容易造成會(huì)陰充血水腫，甚至還會(huì)引起泌尿生殖系統(tǒng)感染等疾病。
不宜情緒激動(dòng)
女性來(lái)月經(jīng)，這是一種正常的生理現(xiàn)象，應(yīng)有正確認(rèn)識(shí)，不必焦慮。保持心情愉快，遇事不要激動(dòng)，保持穩(wěn)定的情緒極為重要。如女孩初潮缺乏經(jīng)驗(yàn)，母親或女性親友應(yīng)及時(shí)地指導(dǎo)與幫助她做好經(jīng)期的自我保健。
不宜太勞累
經(jīng)期要注意合理安排作息時(shí)間，避免劇烈運(yùn)動(dòng)與體力勞動(dòng)，做到勞逸結(jié)合。否則，會(huì)使盆腔進(jìn)一步充血，血流加快，引起經(jīng)血過(guò)多等不良現(xiàn)象。
不宜坐浴
有些人平時(shí)喜歡坐浴，但在月經(jīng)期，因?yàn)樽訉m頸口微開(kāi)，仍然坐浴和盆浴，很容易使污染的水進(jìn)入子宮腔內(nèi)，從而導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。
經(jīng)期飲食原則
1、飲食溫?zé)�，不要食用生冷食�?/strong>
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，食用溫?zé)崾澄镉兄谘哼\(yùn)行通暢，而食用生冷寒性食物，則不利于消化，還會(huì)損傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致血液流通不暢。易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血量少、痛經(jīng)、閉經(jīng)等經(jīng)期問(wèn)題。
2、飲食清淡，不要食用辛辣食物
日常飲食以清淡為好，特別是在經(jīng)期中食用清淡的飲食，有助于消化和吸收。清淡的飲食要少鹽，防止食用鹽分過(guò)多，造成的體內(nèi)鹽分和水分的積聚增加，避免月經(jīng)來(lái)潮初期出現(xiàn)頭疼、易激怒的情況。
另外，刺激性大的辛辣食物最好不要吃，這類食物會(huì)刺激血管擴(kuò)張，易導(dǎo)致經(jīng)血量過(guò)多或痛經(jīng)，女性在經(jīng)期一定不要食用辛辣等刺激性食物。
3、多食用高纖維食物
纖維素豐富的食物有助于調(diào)理經(jīng)期，高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等，這類食物具有潤(rùn)腸道改善便秘的作用，所以推薦適量食用。此外，纖維素豐富的食物可以起到促進(jìn)雌激素分泌的作用，可增加血液中的鎂含量，能改善月經(jīng)不調(diào)的情況，還可維持穩(wěn)定的情緒。
4、攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)指的是含有人體必須的各種氨基酸，并且數(shù)量多，人體利用率高的蛋白質(zhì)。蛋類、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以可以經(jīng)常食用這類食物補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
如果經(jīng)期經(jīng)血過(guò)多，造成血紅蛋白流失，那么可以適當(dāng)補(bǔ)充含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，來(lái)及時(shí)補(bǔ)充經(jīng)期中流失掉的養(yǎng)分。
5、避免喝濃茶
經(jīng)期中不適合喝濃茶，濃茶含有大量咖啡因，對(duì)神經(jīng)和心血管的刺激很大，容易增加焦慮不安的負(fù)面情緒，還會(huì)延長(zhǎng)經(jīng)期。另外，濃茶中含有的鞣酸會(huì)影響人體對(duì)鐵的吸收，易造成缺鐵性貧血。
6、不要過(guò)量食用甜品
經(jīng)期食用過(guò)多蛋糕、糖果、飲料等甜品，會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過(guò)多，而出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定的情況，比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩(wěn)定等，還會(huì)加重經(jīng)期癥狀。
對(duì)于以上有關(guān)女性經(jīng)期保健的相關(guān)介紹，在這里小編提醒一定要值得警惕，這對(duì)女性的身心健康是有很大危害的。
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女性月經(jīng)期保健 需做到“四不宜”