說(shuō)起“大姨媽”，相信很多女性是又愛(ài)又恨。“大姨媽”如期而至，意味著女性要忍受各種身體的不適�？墒�，大姨媽姍姍來(lái)遲，又會(huì)讓很多女性寢食難安。那么，究竟該怎樣度過(guò)這個(gè)特殊時(shí)期呢?小編來(lái)給大家支招，讓女性通過(guò)飲食調(diào)節(jié)例假。

“安全牌”：

蛋白質(zhì)、維生素、高纖食品

蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)的攝入不能光看數(shù)量多少，應(yīng)該重視的是質(zhì)量，攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)更有利于補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素。禽、畜和魚(yú)的新鮮肌肉含蛋白質(zhì)15%~22%，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值優(yōu)于植物蛋白質(zhì)，是人體蛋白質(zhì)的重要來(lái)源;大豆含蛋白質(zhì)高達(dá)36%~40%，氨基酸組成也比較合理，是植物蛋白質(zhì)中非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源;蛋類(lèi)含蛋白質(zhì)11%~14%，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。

維生素B：維生素B群特別是維生素B6，能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素多巴胺，緩解女性經(jīng)期喜怒無(wú)常、抑郁、暴躁的情緒，起到寧心安神的功效。日常食物中，菜花、胡蘿卜、香蕉、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥、巧克力等含有較多的維生素B。

維生素E：能減少前列腺素的產(chǎn)生，緩解經(jīng)期前后胸部脹痛不適。前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛(包括乳房痛)的物質(zhì)，醫(yī)學(xué)資料顯示，攝足維生素E的女性乳房疼痛發(fā)生的幾率可降低。植物油中維生素E含量較高，比如芝麻油、花生油、橄欖油等，此外，獼猴桃、菠菜、卷心菜、萵苣、甘薯等果蔬，杏仁、榛子和胡桃等堅(jiān)果，瘦肉、乳類(lèi)、蛋類(lèi)等也含有豐富維生素E。

高纖維食物：多吃高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。麥麩中含纖維素31%;豆類(lèi)含6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆;蔬菜中筍類(lèi)的纖維素含量最高，筍干達(dá)到30-40%，辣椒超過(guò)40%。