海帶

鋅含量：4.93毫克/100克。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：海帶含有豐富的碳水化合物，較少的蛋白質(zhì)和脂肪。與綠葉蔬菜相比，含有豐富的維生素C以外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍甚至十幾倍。它是一種富含碘很高的海藻，熱量很低。食用海帶有治療甲狀腺機(jī)能低下、利尿消腫、預(yù)防放射性疾病、御寒和抗癌防癌的作用。

推薦食譜：海帶排骨湯、肉糜燕麥海帶卷、海帶蝦仁炒滑蛋。

香菇

鋅含量：8.57毫克/100克。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：香菇含豐富的維生素D原，菇蛋白質(zhì)里包含18種氨基酸，人體必須的8種氨基酸里，香菇就占了7種，香菇里含有大量谷氨酸和通常食物里罕見的傘菌氨酸、口蘑氨酸和鵝氨酸等，所以風(fēng)味尤其鮮美。經(jīng)常食用可以提高免疫力、延緩衰老、降血壓、治療消化不良。

推薦食譜：香菇烏雞湯、肉末香菇豆腐、絲瓜紫菜香菇蛋湯。

奶酪

鋅含量：6.97毫克/100克。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：每千克奶酪制品濃縮了10千克牛奶的蛋白質(zhì)、鈣和磷等人體所需的營(yíng)養(yǎng)素。它的功效有補(bǔ)鈣、增強(qiáng)抵抗力、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、預(yù)防心血管疾病和保護(hù)牙齒等。

推薦食譜：奶酪雜糧蒸餅、奶酪焗菜瓜西紅柿、奶酪芝麻面包棒。

干貝

鋅含量：5.05毫克/100克

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：干貝富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素B2和鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，富含豐富的礦物質(zhì)和豐富的谷氨酸，味道極鮮。干貝具有滋陰補(bǔ)腎的功能，能治療頭暈?zāi)垦�，咽干口渴，虛勞咳血，脾胃虛弱等癥，常食有助有降血壓，降膽固醇，補(bǔ)益健身。干貝還具有抗癌，軟化血血管，預(yù)防動(dòng)脈硬化等功效。

推薦食譜：干貝冬瓜湯、杏鮑菇炒干貝、蝦仁干貝絲瓜盅。

杏仁

鋅含量：4.3毫克/100克。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：杏仁富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。它具有潤(rùn)肺、潤(rùn)腸通便、降低膽固醇、促進(jìn)血液循環(huán)、抗腫瘤和減肥的作用。

推薦食譜：白果杏仁湯、杏仁奶豆腐、杏仁核桃全麥餅干。

牛肉

鋅含量：4.73毫克/100克。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：牛肉富含肌氨酸、維生素B6、肉毒堿、鉀、蛋白質(zhì)、亞油酸、鐵和維生素B12，長(zhǎng)期食用可以增長(zhǎng)肌肉、提高免疫力、促進(jìn)康復(fù)、補(bǔ)血、抗衰老，其中鐵是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的鐵，多食用牛肉有助于缺鐵性貧血的治療。

推薦食譜：西湖牛肉羹、羅宋湯、土豆燉牛肉。

眉豆

鋅含量：4.7毫克/100克。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：眉豆提供了易于消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白蛋，適量的碳水化合物及多種維生素、微量元素等，補(bǔ)充機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)成分，提高免疫力;它所含維生素B1能維持正常的消化腺分泌和胃腸道蠕動(dòng)的功能，抑制膽堿酶活性，可幫助消化，增進(jìn)食欲。

推薦食譜：鯽魚豆腐眉豆湯、眉豆泥濃湯、眉豆戚風(fēng)蛋糕。

綠茶

鋅含量：4.34毫克/100克。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：綠茶有助于美容護(hù)膚，茶多酚是水溶性物質(zhì)，用它洗臉能清除面部的油膩，收斂毛孔，具有消毒、滅菌、抗皮膚老化，減少日光中的紫外線輻射對(duì)皮膚的損傷等功效。茶葉中的咖啡堿能提高胃液的分泌量，可以幫助消化，增強(qiáng)分解脂肪的能力。

推薦食譜：綠茶糖、干姜絲綠茶、綠茶戚風(fēng)蛋糕。

以上就是小編給大家推薦的12款高鋅食物，經(jīng)期愛長(zhǎng)痘的MM不妨試試。自己經(jīng)期不長(zhǎng)痘，但是有朋友經(jīng)期長(zhǎng)痘的也不妨給她們普及一下這類知識(shí)。