一個(gè)月一次的“大姨媽”到來，對(duì)于女性朋友們來說，簡(jiǎn)直就是“幾家歡喜幾家憂”的事情。很多女性朋友來月經(jīng)的時(shí)候，都是痛的要死要活的。聽別人說，經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于緩解，于是很多女性朋友紛紛嘗試。然而，專家卻提醒，經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是好的，但是要注意方式和方法!

女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng)?

生活中很多的女性喜歡運(yùn)動(dòng)，病保持著良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，因此，到了月經(jīng)期間，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)下，這樣有助于身體健康，但是不要做難度動(dòng)作，劈叉是不可以的，避免導(dǎo)致子宮內(nèi)膜的破裂，因此，大家應(yīng)該注意了解，女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng)?

月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。提醒：以上是針對(duì)正常情況進(jìn)行分析，個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。

月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)?

月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身體，但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，則會(huì)給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1.減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

2.縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

3.避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

4.避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

5.避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

總之，注重運(yùn)動(dòng)的女性身體抵抗力就比較好，不容易被疾病侵襲，只至于月經(jīng)期間女性也是可以運(yùn)動(dòng)的，只不過運(yùn)動(dòng)要以小運(yùn)動(dòng)量的為主。還有就是一旦身體出現(xiàn)惡心、頭暈、心慌，就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)。

女性經(jīng)期是非常脆弱的，再堅(jiān)強(qiáng)的女性也會(huì)被打敗，因此一定要注意經(jīng)期的保健和衛(wèi)生。另外，經(jīng)期女性的身體抵抗力下降，極易受到疾病的侵襲，所以女性朋友一定要注意哦!