因為很多女孩子不注意經(jīng)期保健，給自己帶來了很多生理問題，最常見的就是痛經(jīng)，經(jīng)期紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)等，所以我們應(yīng)該重視這個問題，在經(jīng)期的時候最好根據(jù)自身的具體狀況做一些適當(dāng)?shù)慕?jīng)期保健。而經(jīng)期保健又分為衛(wèi)生保健和飲食保健，下面為大家詳細(xì)地介紹一下：

經(jīng)期衛(wèi)生保健性：

發(fā)育、性成熟既然是青春期發(fā)育的顯著特征，所以性衛(wèi)生保健就應(yīng)該是青春期的重要活動。要正常度過月經(jīng)期，應(yīng)注意經(jīng)期衛(wèi)生：

1.保持外陰清潔月經(jīng)期間陰部抵抗力下降，易受細(xì)菌感染，因而要每天清洗外陰。不過不要盆浴，應(yīng)該淋浴，經(jīng)期能用溫水擦身更好

2.注意保暖經(jīng)期御寒能力下降，受涼易引起疾病，像月經(jīng)過少或突然停止。因而要避免淋雨，趟水，用涼水沖腳;少食或不食冰凍食物、飲料。

3 .經(jīng)期用品保潔注意保持衛(wèi)生巾清潔，購買國家衛(wèi)生部門允許出售的衛(wèi)生巾。如使用衛(wèi)生帶，清潔后應(yīng)在日光下曬干。

4.精神保養(yǎng)經(jīng)常保持精神愉快，適當(dāng)參加文體活動可轉(zhuǎn)移經(jīng)期出現(xiàn)的煩躁、郁悶、不能太嬌氣，既注意保養(yǎng)又判若無事。

經(jīng)期保健飲食原則：

1、在中醫(yī)學(xué)中認(rèn)為，食用溫?zé)崾澄镉兄�于血液運行通暢，而食用生冷寒性食物，則不利于消化，并且還會損傷人體陽氣，導(dǎo)致血液流通不暢，易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血量少，還易出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等經(jīng)期問題。

2、月經(jīng)不調(diào)吃什么調(diào)理?飲食以清淡為好，特別是在經(jīng)期中食用清淡的飲食，有助于消化和吸收。清淡的飲食要少鹽，防止食用鹽分過多，造成的體內(nèi)鹽分和水分的積聚增加，避免月經(jīng)來潮初期出現(xiàn)頭疼、易激怒的情況。另外，刺激性大的辛辣食物最好不要吃，這類食物會刺激血管擴張，易導(dǎo)致經(jīng)血量過多或痛經(jīng)，女性在經(jīng)期一定不要食用辛辣等刺激性食物。

3、月經(jīng)不調(diào)吃什么調(diào)理?纖維素豐富的食物有助于調(diào)理經(jīng)期，高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等，這類食物具有潤腸道改善便秘的作用，所以推薦適量食用。此外，纖維素豐富的食物可以起到促進(jìn)雌激素分泌的作用，可增加血液中的鎂含量，能改善月經(jīng)不調(diào)的情況，還可維持穩(wěn)定的情緒。

4、什么是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)指的是含有人體必須的各種氨基酸，并且數(shù)量多，人體利用率高的蛋白質(zhì)。蛋類、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以可以經(jīng)常食用這類食物補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。如果經(jīng)期經(jīng)血過多，造成血紅蛋白流失，那么可以適當(dāng)補充含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，來及時補充經(jīng)期中流失掉的養(yǎng)分。

5、經(jīng)期中不適合喝濃茶，濃茶含有大量咖啡因，對神經(jīng)和心血管的刺激很大，容易增加焦慮不安的負(fù)面情緒，還很容易加重痛經(jīng)和經(jīng)血量，并會延長經(jīng)期。另外，濃茶中含有的鞣酸會影響人體對鐵的吸收，易造成缺鐵性貧血。

6、食用過多蛋糕、糖果、飲料等甜品，會導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多，而出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定的情況，比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不[1]穩(wěn)定等，還會加重經(jīng)期癥狀。

所以經(jīng)期保健是一個不容忽視的問題，做好經(jīng)期保健對一個女孩子來說是非常重要的，其實只要自己注意一下這些小細(xì)節(jié)，也許會為自己以后省下喝多麻煩，當(dāng)然，自己也要對自己的身體有一個確切的了解。