5、維生素B群

洪若樸營(yíng)養(yǎng)師表示，維生素B群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定;維他命B6能改善血清素分泌，研究發(fā)現(xiàn)日服50微毫克維他命B6和250毫克鎂質(zhì)，能減輕頭痛及情緒波動(dòng)癥狀。常見(jiàn)維生素B群豐富的食物，包括奶蛋類(lèi)、肉類(lèi)、蔬菜類(lèi)及全谷類(lèi)食物。

6、大豆異黃酮

大豆異黃酮是一種天然植物化的化合物，其結(jié)構(gòu)與人類(lèi)雌激素相似，每天適量補(bǔ)充有助于緩解經(jīng)前癥候群的不適癥狀。奶蛋類(lèi)、豆?jié){、黃豆、肉類(lèi)、蔬菜類(lèi)及全谷類(lèi)食物，都是常見(jiàn)富含大豆異黃酮的食物。

7、亞麻籽油

亞麻籽油含主要脂肪酸亞麻籽油及α-次亞麻籽油，有助抑制前列腺素，減輕其在女性體內(nèi)引起的腹部悶痛、乳房腫痛等經(jīng)前不適癥狀。

8、月見(jiàn)草油

月見(jiàn)草油是常見(jiàn)可預(yù)防經(jīng)前癥候群的營(yíng)養(yǎng)成分，可以降低月經(jīng)來(lái)潮的前列腺素濃度，調(diào)節(jié)動(dòng)情激素(女性荷爾蒙)，減輕情緒不穩(wěn)、經(jīng)痛、乳房腫痛等不適癥狀。

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