很多女性朋友在月經(jīng)來(lái)之前都會(huì)有一些不適的癥狀，例如小腹脹痛，嗜睡，四肢無(wú)力疲軟等等。很多女性朋友都以為這是些小問(wèn)題，而不引起重視。其實(shí)是我們?nèi)梭w缺乏某種元素導(dǎo)致的。

經(jīng)期問(wèn)題1：腹痛

在經(jīng)期到來(lái)之前的一個(gè)星期開始，就能感到小腹有些微微犯疼，到了經(jīng)期的前兩天或前3天的時(shí)候，小腹的疼痛變得更為強(qiáng)烈。

缺乏元素：Ω-3脂肪酸

腹痛是經(jīng)期最常出現(xiàn)的問(wèn)題之一，如何改善這樣的情況呢?可以在每天的飲食中多吃一些含有Ω-3脂肪酸的食物。因?yàn)?Omega;-3脂肪酸可以減少女性體內(nèi)荷爾蒙分泌，而這種荷爾蒙會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期前子宮收縮，因此小腹才有了疼痛的感覺。

建議食用：三文魚、金槍魚

經(jīng)期問(wèn)題2：胸部不適

經(jīng)期到來(lái)之前有些mm會(huì)感到胸部腫脹，并帶有疼痛的感覺，這是經(jīng)前綜合癥的一種癥狀。

缺乏元素：維生素E

堅(jiān)持服用終生素e的女性，會(huì)降低胸脹的可能性。前庭腺會(huì)引起女性經(jīng)期前疼痛，而維生素e可以降低前庭腺的生成，從而緩解疼痛。

建議食用：菠菜、谷物、植物油

經(jīng)期問(wèn)題3：失眠或睡眠質(zhì)量低

在經(jīng)期到來(lái)前一個(gè)星期就開始出現(xiàn)失眠，或是睡眠不穩(wěn)的現(xiàn)象了。

缺乏元素：色氨酸

據(jù)調(diào)查，大概有60%女性在經(jīng)期到來(lái)的前一星期都難以入睡，而補(bǔ)充色氨酸可以幫助提高睡眠質(zhì)量，使你很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

建議食用：牛肉、火雞肉、山核桃