月經(jīng)來潮，標志著女性青春期的開始。很多女人在月經(jīng)前都會出現(xiàn)一些不適的感覺，變得喜怒無常、乳房脹痛，也有一些女性會出現(xiàn)長起了痘痘，讓很多女性都覺得痛苦不已。那女人來月經(jīng)吃什么好呢，最好可以是緩解這種癥狀。

女性由于特殊的生理原因，首先，在月經(jīng)來臨之前，以下幾類食物不宜食用：

1、含咖啡因的飲料：

會使乳房脹痛，造成焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體內(nèi)儲存的維B，因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。

2、辛辣的飲食：

如肉桂、丁香、花椒和胡椒等。此類食品都是佐料，在平常，菜時，菜中放一些辣椒等可以使菜的味道變得更好。但是，在月經(jīng)前的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易引起痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。

3、巧克力使情緒失控：

巧克力會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會發(fā)胖之外，也會增加對維B的需求。

4、酒會毒害肝臟：

酒會消耗身體內(nèi)維B與礦物質(zhì)，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素。

如果你月經(jīng)前腹痛吃什么好

缺乏元素：贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮造成腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥造成的焦慮。

推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚

如果你來月經(jīng)前長粉刺吃什么好

缺乏元素：鋅青春痘找麻煩是女人最煩惱的事，不長粉刺的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長粉刺的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶可以造成發(fā)炎和感染。另外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧!