對于我們的女性朋友們來說，在30歲之后應(yīng)該如何正確的飲食，才能夠讓我們的身體更加的健康著呢，那么這些食物也是越吃越健康的，給我們的身體帶來的幫助也是比較大的，到底是哪些食物呢？會不會影響到我們的健康和安全？就讓我們一起來了解一下，30歲之后的女性朋友們應(yīng)該吃什么樣的食物才是最好的。

女人30歲了如何吃出健康

1、多吃菜

蔬菜富含各種維生素，比如說維E的含有就很豐富。再者天然生長的綠葉蔬菜，還含有不少的抗氧化物(如番茄紅素等)，對皮膚有著極好的滋潤效果。要知道皮膚可是呈現(xiàn)青春的載體，若是皮膚老去了，青春也就沒法呈現(xiàn)，也就將逐漸流失了。

建議每天吃深綠色的蔬菜要差不多兩百克左右，此外，其他類的蔬果，主食也要吃，不能一味的只吃蔬菜，否則容易營養(yǎng)不均。

主食的話，建議女人們可以用顏色比較深的食材(如黑芝麻、黑豆等)和白米混合煮成粥食用，既能吃飽還能均衡營養(yǎng)，很是不錯喲。

2、蛋白攝入要適量

人體的每個組織都是有蛋白質(zhì)組成的，所以女人們在飲食中必須要攝入蛋白質(zhì)，這樣才能修復(fù)身體組織。但是需要注意的時候，蛋白質(zhì)雖然對人體很重要，但是不可一次性攝入太多，因為過剩的話，就會產(chǎn)生無用的廢物，給身體增加負(fù)擔(dān)。久而久之，反而會讓人體老化加快。

3、要攝入充足的鈣

骨頭需要鈣質(zhì)的滋養(yǎng)，所以女人們需要攝入充足的鈣質(zhì)，降低出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的威脅。尤其是到了30歲了，身體內(nèi)的鈣質(zhì)逐漸流失時，日常補充鈣質(zhì)則需要更加上心。所以說，女人們?nèi)粘？梢猿：扰Ｄ�，常吃豆腐，另外，酸奶也很不錯，可以堅持每天喝上一杯喲。

4、多吃些粗糧

現(xiàn)在很多女人喜歡吃精細(xì)的食物，其實適當(dāng)吃些粗糧，反而對身體有好處。因為粗糧的營養(yǎng)比較全面，常吃的女人身體就不會出現(xiàn)某種元素太過缺乏的情況，這主要受益于其富含的膳食纖維和微量元素相當(dāng)豐富。

建議女人們到了30歲了別像個孩子似得挑食了，要學(xué)會多吃些粗糧，如玉米、蕎麥之類的。

如果我們的生命當(dāng)中有了這方面的傷害，一定要及時的按照正確的方式來改善，給我們的身體帶來非常好的幫助才是最有效的，所以在平時的工作學(xué)習(xí)當(dāng)中，30歲之后的女性朋友們按照正確的方式來飲食，讓我們的生命更加的健康才是最好的一個方法的