我們每個(gè)人都特別希望自己的免疫能力更加強(qiáng)壯的，因?yàn)樘鞖鈿鉁刈兓浅５目�，所以有的人的抵抗能力是比較低，這個(gè)時(shí)候肯定會(huì)讓一些細(xì)菌侵入我們的身體，有些人會(huì)容易出現(xiàn)一些感冒咳嗽，都可能會(huì)出現(xiàn)一些肺炎的，那么這個(gè)時(shí)候到底應(yīng)該怎么做？如何才可以提高自己的免疫能力的呢？
1、我們平時(shí)該如何提升免疫力?保證睡眠質(zhì)量是好身體的必要條件之一，一般情況下，最好夜間的睡眠時(shí)間控制在7小時(shí)左右，下午再進(jìn)行一次不超過1小時(shí)的午睡，整體一天需要至少睡8小時(shí)以上。因?yàn)槿梭w在睡眠過程中，會(huì)進(jìn)行代謝和自濾，會(huì)讓身體重新獲得一個(gè)非常健康的狀態(tài)。
2、保持健身鍛煉很重要，不少人因?yàn)樘鞖饫渚头艞夊憻挼臋C(jī)會(huì)，這樣身體運(yùn)動(dòng)量減少，免疫力會(huì)更差。最好的情況就是一周要固定的鍛煉至少2-3次，每次最好是30分鐘左右，并且要從無氧運(yùn)動(dòng)到有氧運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)的發(fā)展，如果只是簡單的動(dòng)動(dòng)身體沒有出汗，也是不行的。
3、每天的飲食習(xí)慣和飲食攝入也非常重要，首先飲食一定要均衡，不可以挑食。我們平時(shí)該如何提升免疫力?瓜果蔬菜樣樣攝入，并且不可以食用過多的甜食。吃甜食過多會(huì)加速人體重的增加，而肥胖人群衰老的會(huì)更快。保持身材的勻稱離不開好的飲食習(xí)慣。
4、人體每天需要攝入的維生素C、E，各類酚等食物也是必不可少的，而富含維生素的食物有：柑橘、番茄還有獼猴桃。富含酚的食物有紅葡萄酒和芝麻。我們平時(shí)該如何提升免疫力?富含VE的食物有：芝麻、大豆、植物油、花生等等。人體內(nèi)如果有豐富的VE，不僅可以延緩衰老，促進(jìn)身體新陳代謝，還可以美容養(yǎng)顏，保持年輕。
想讓自己的身體提高免疫能力，那么一定要堅(jiān)持去鍛煉自己的身體，也是非常關(guān)鍵的事情，所以大家在天氣變化無常的時(shí)候，就應(yīng)該要多注意，那么也應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)或者，是多吃一些含有蛋白質(zhì)維生素的食物，因?yàn)檫@些食物對(duì)于我們身體幫助真的是非常大，每天堅(jiān)持去吃，真的是可以幫助我們的呢。
