越來(lái)越多的年輕人喜歡用飲料代替水來(lái)解渴，殊不知，飲料里含有過(guò)多的糖分，經(jīng)常喝，不僅會(huì)增加體重，引發(fā)很多慢性疾病，更可怕的是，據(jù)加拿大的一項(xiàng)研究顯示，如果女性一周喝含糖飲料3杯以上，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)可能就會(huì)增加。

預(yù)防乳腺癌的飲食建議

(1)避免高脂飲食：少吃油炸食品、奶油、奶酪及各種甜食，避免肥胖，提高機(jī)體免疫機(jī)制和抗病能力，可有效減少乳腺癌的發(fā)生。

(2)少食含動(dòng)物性雌激素食品：現(xiàn)今許多食物中都被檢出含有雌激素成分或類似雌激素的成分。大量進(jìn)入乳腺組織的雌激素就會(huì)在乳腺組織中引起各種反應(yīng)，就有可能導(dǎo)致乳腺癌的發(fā)生。

(3)多吃水果和蔬菜：新鮮的蔬菜水果中的維C是強(qiáng)抗氧化劑，對(duì)乳腺細(xì)胞有一定的保護(hù)作用。其他如食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類的水果也有助于乳腺癌的預(yù)防。

(4)增加豆制品的攝入：豆類食物中含有豐富的植物雌激素，是一種類似人體雌激素的化合物，可以抑制體內(nèi)“激素依賴性致癌物質(zhì)”對(duì)乳房的致癌作用。

(5)多吃“白肉”，少吃“紅肉”：魚類中不僅富含ω-3脂肪酸，還包括豐富的維生素A、D，都有利于降低乳腺癌。而豬、牛、羊等肉類被稱為“紅肉”其中含有較高的飽和脂肪酸，會(huì)產(chǎn)生大量類雌激素及前列腺素樣物質(zhì)，增加患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

(6)食用油的優(yōu)化選擇：經(jīng)常攝入單不飽和脂肪酸能降低患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。橄欖油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油和亞麻油中都含有大量不飽和脂肪酸，可以多食用。

(7)遠(yuǎn)離保健品：保健品中的雌激素是一把雙刃劍，它能延長(zhǎng)女性的“青春期”，也能導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管上皮細(xì)胞增生，甚至發(fā)生癌變�？诜�含雌激素的藥物、豐乳液及某些化妝品中的雌激素經(jīng)皮吸收，都會(huì)對(duì)乳腺癌的發(fā)病和發(fā)展有一定的影響。

(8)控制飲酒：目前認(rèn)為，酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳腺癌發(fā)生有關(guān)。因此，女性尤其是絕經(jīng)前后的女性，應(yīng)戒酒或少飲酒。

(9)其他：還有不少食物有一定的防癌作用。比如，紅薯、大蒜等對(duì)乳腺癌細(xì)胞的形成有明顯的抑制和殺滅作用等等。此外，應(yīng)減少咖啡、可可、巧克力的攝入，這類食物中含有大量的黃嘌呤，可促進(jìn)良性乳腺增生，而良性乳腺的增生與乳腺癌發(fā)生是否有關(guān)尚無(wú)定論。

所謂病從口入，預(yù)防乳腺癌的最好辦法就是建立良好的飲食習(xí)慣，平時(shí)要少吃含激素類食物、少吃高脂、高糖類的食物，同時(shí)控制飲酒、吸煙，多吃一些新鮮的蔬菜水果，再加上合理的運(yùn)動(dòng)，讓生命燦爛，遠(yuǎn)離癌癥。