乳腺增生是女性乳房疾病的第一大健康殺手，它也是女性乳房常見的疾病之一，乳腺增生是指乳腺上皮和纖維組織增生，乳腺增生的早期癥狀是乳房不定時的疼痛，但是乳腺增生女性朋友平時也不要忽視，應該積極的去預防治療才對，乳腺增生其實在飲食上注意也是可以有效預防的，那么生活中乳腺增生如何通過飲食預防呢?一起來了解一些吧!

1、低脂飲食，防止肥胖，攝入過高的脂肪和動物蛋白及飲食無節(jié)制造成的肥胖促進人體內某些激素的生成和釋放，刺激乳房腺體上皮細胞過度增生。日常應少吃油炸食品、動物脂肪、甜食及過多進補食品，要多吃蔬菜、水果、谷物雜糧。

如何通過飲食預防乳腺增生?可多吃些海帶、魚類、豆制品、酸奶、白菜、紅薯等 海帶含大量碘，可促使卵巢濾泡黃體化，降低體內雌激素水平，從而消除乳腺增生的隱患。

魚類含有某種抑癌增殖的不飽和脂肪酸，對預防乳癌有益。豆制品中的植物刺激素對雌激素的雙向調節(jié)機制可抑制人體雌激素的分泌，對乳腺組織有一定的保護作用并可防止乳腺癌的發(fā)生。

2、多吃堿性食品，改善自身的酸性體質，如何通過飲食預防乳腺增生?研究表明：癌癥不易在弱堿性的人體中形成。如果能平衡自身PH值，患癌癥的幾率會大大降低。

弱堿性食品如紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍、洋蔥、豆腐等;中堿性食品：蘿卜干、大豆、胡蘿卜、番茄、香蕉、橘子、草莓、梅干、菠菜等;強堿性食品：葡萄、茶葉、海帶、檸檬等。

3、不要食用雌激素喂養(yǎng)的禽畜、被污染的食物，如被污染的水、農作物、家禽魚蛋等，應盡量不要食用，盡量選擇天然、新鮮、多樣化綠色有機食品。

4、遠離保健品，如何通過飲食預防乳腺增生?保健品既不能預防乳腺增生，也不能直接治療乳腺增生，從這個意義上說，服用無益。

雌激素是一把“雙刃劍”，確能延長女性的青春美麗，但也帶來了乳腺導管上皮細胞增生。慎用激素類藥物，如避孕藥、為豐乳而服用激素類藥物、含雌激素的美容用品，可導致內分泌紊亂。

以上內容對乳腺增生如何在飲食上預防作了一個詳細的介紹，希望能夠幫助到女性朋友，對待乳腺增生，朋友們千萬不要忽視，平時一定得積極的預防治療，以免因為自己的不小心而影響自身健康。