人體免疫系統(tǒng)一旦被破環(huán)，什么疾病都會(huì)隨之而來，就算是小小的感冒也會(huì)要人命。而時(shí)下女性最關(guān)注的乳腺癌也是因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)的破壞而造成的。想要遠(yuǎn)離乳腺癌，必須得增加免疫力，讓自己的身體得到充分的休息，給自己的乳房充足的營養(yǎng)。

遠(yuǎn)離乳腺癌最佳食譜

“家庭主婦”在每個(gè)家庭中占據(jù)重要位置，而隨著年齡的增長，心臟疾病、骨質(zhì)疏松、糖尿病、乳腺癌和高血壓等疾病都很容易找上她們。據(jù)《印度時(shí)報(bào)》報(bào)道，下面的幾種營養(yǎng)成分被稱，一旦過了更年期，女性的雌激素分泌開始減少，此時(shí)更要“吃飽喝足”，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)元素，從而提高身體免疫系統(tǒng)。

1. 鈣

鈣有助于身體制造新的骨細(xì)胞，特別是對(duì)于更年期女性而言更加重要。研究表明，更年期女性制造骨細(xì)胞的能力迅速下降，此時(shí)對(duì)鈣質(zhì)的需求很大。

來源：你以為補(bǔ)鈣圣品就是牛奶嗎?NONO,其實(shí)除了乳制品，豆腐、谷物、芝麻醬、蔬菜如甘藍(lán)、花椰菜等，軟骨魚如沙丁魚、鮭魚等同樣可以補(bǔ)充人體所需鈣質(zhì)。

2. 葉酸(維生素B9)

別以為葉酸只是孕婦必備的重要營養(yǎng)物質(zhì)，事實(shí)上，對(duì)于中老年女性，每日攝入相應(yīng)的葉酸是非常有必要的。如果葉酸攝入不足，女性會(huì)出現(xiàn)貧血、體重減輕、虛弱、頭痛等癥狀，還會(huì)增加。 

來源：女性每日所需的葉酸含量很少，只有400微克，在綠葉蔬菜、柑橘、堅(jiān)果和橄欖油中就可以得到補(bǔ)充啦。

3. 維生素B12

臨床醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，維生素B12水平低的情況往往出現(xiàn)在女性身上。缺乏這一維生素會(huì)導(dǎo)致體重下降、易疲勞、記憶力差、抑郁等。更有研究表明，缺乏維生素B12成為更年期后女性貧血的。

來源：建議每日攝入的維生素B12為2.4微克。人們可在魚類、家禽、蛋類、乳制品和強(qiáng)化谷物類早餐中找到。高風(fēng)險(xiǎn)因素。患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。女免受這些疾病困擾，趕緊為媽媽們收藏起來。