乳腺癌疾病是讓很多女性都很煩惱的一種腫瘤疾病，也的病發(fā)率最高的女性疾病之一，乳腺癌的死亡率其實(shí)也是很高的。所以一定要做好預(yù)防乳腺癌的準(zhǔn)備，像堅(jiān)持鍛煉、保證睡眠、戒煙、避免過(guò)量飲酒都是很有必要的，那么預(yù)防乳腺癌還有什么需要做的呢？具體以下就讓我們一起來(lái)看看吧！

降低乳腺癌發(fā)病率

從流行病學(xué)調(diào)查分析，乳腺癌的預(yù)防可以考慮以下幾個(gè)方面：

1、每晚睡眠時(shí)間至少保證6小時(shí)以上

日本的一項(xiàng)研究顯示，每天睡眠不足6小時(shí)的女性患乳腺癌的幾率明顯高于睡眠時(shí)間較多的人。

2、堅(jiān)持體育鍛煉

各項(xiàng)研究均表明加強(qiáng)鍛煉有助于降低癌癥發(fā)病率，堅(jiān)持每次鍛煉半個(gè)小時(shí)，每周至少保證四次，就有如此神奇功效。體能鍛煉能保持能量均衡，促進(jìn)新陳代謝和胰島素調(diào)控，這有助于降低癌細(xì)胞的產(chǎn)生和擴(kuò)散。同時(shí)，鍛煉還能控制體重，促進(jìn)骨骼發(fā)育和關(guān)節(jié)活動(dòng)。從現(xiàn)在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧，找個(gè)朋友互相督促鍛煉或者上下班提醒自己，多走路，多爬樓梯。

3、戒煙

有煙癮的女性，尤其是生頭胎前就已經(jīng)吸煙的女性，其乳腺癌發(fā)病率會(huì)大大增加。

4、減少或避免精神、心理緊張因素

偶爾有些心理壓力很正常，但是長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)重的心理壓力會(huì)影響健康，也不利于應(yīng)對(duì)癌癥，因?yàn)椴荒艽碳ご龠M(jìn)人體免疫系統(tǒng)的特定基因。

5、不長(zhǎng)期過(guò)量飲酒

酒精會(huì)影響肝功能，降低雌性激素的新陳代謝。每天要喝1-2杯酒會(huì)增加乳腺癌發(fā)病率。研究顯示，3杯4盎司酒中酒精含量會(huì)使女性體內(nèi)的雌性激素增加2倍。

6、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

青春期不要大量攝入脂肪和動(dòng)物蛋白，加強(qiáng)身體鍛煉;絕經(jīng)期后控制總熱量的攝入，避免肥胖。平時(shí)養(yǎng)成不過(guò)量攝入肉類、煎蛋、黃油、奶酪、甜食等飲食習(xí)慣，少食腌、熏、炸、烤食品，增加食用新鮮蔬菜、水果、維生素、胡蘿卜素、橄欖油、魚(yú)、豆類制品等。上班，上課或旅途中不妨攜帶低脂的健康小零食，比如新鮮水果，小蔬菜，杏仁或酸奶等，這樣就能避免將目光轉(zhuǎn)向垃圾食品了。

7、體重指數(shù)保持在26以下

測(cè)量體重時(shí)發(fā)現(xiàn)，30%以上的女性目前處于肥胖狀態(tài)，還有30%女性超重。肥胖引發(fā)心臟病，糖尿病，也會(huì)引發(fā)癌癥。一項(xiàng)新的研究顯示，身體肥胖的年輕女性患乳腺癌的幾率會(huì)增加34%。脂肪中含有雌性激素，過(guò)多地脂肪細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生像雌性激素等其他激素，這會(huì)加速不良乳腺細(xì)胞的生長(zhǎng)。處于絕經(jīng)前的女性或者有雌性激素生長(zhǎng)受體的乳腺癌患者，一旦體內(nèi)脂肪含量過(guò)高，癌細(xì)胞就會(huì)加快擴(kuò)散。

對(duì)于以上幾個(gè)降低乳腺癌的方法，希望大家多加嘗試，這樣不僅僅是為了降低乳腺癌的發(fā)病率，還可以保證身體健康，預(yù)防很多疾病的發(fā)生。