在夏天的尾巴上面，再不減肥可能就要真的遲了，如果沒(méi)有時(shí)間健身沒(méi)有時(shí)間消耗過(guò)多脂肪，沒(méi)關(guān)系，現(xiàn)在小編介紹四款美食可以讓你邊吃邊瘦，不僅可以美容瘦身還能適時(shí)調(diào)節(jié)腸胃。

荷葉粥

材料：大米一小杯、荷葉2張、枸杞、冰糖

制作步驟：把荷葉的邊緣剪成大塊用鹽水浸泡，(一是要洗干凈、二是鹽水有消毒的作用)，在鍋中加入水，把荷葉放進(jìn)去煮5-10分鐘，將荷葉撈出，把準(zhǔn)備好的大米加入鍋中熬煮!米粥煮開(kāi)花，熬的稀爛，把準(zhǔn)備好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分鐘!就可以了啦!也可以冰鎮(zhèn)下吃，白天外出，回來(lái)喝上一碗!

點(diǎn)評(píng)：作為減肥茶來(lái)喝荷葉茶你可能有聽(tīng)說(shuō)過(guò)，減肥原理大致相同，荷葉有清熱解暑、利尿通便的作用。對(duì)于水腫型肥胖、便秘肥胖者有顯著功效。

鮮果燕麥粥

材料：燕麥60克、蘋果1個(gè)、香蕉1小根、獼猴桃1個(gè)、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML

制作步驟：取一小鍋入水后燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開(kāi)后煮3分鐘左右即可。蘋果連皮切丁，香蕉和獼猴桃切小丁，葡萄干用水沖洗兩遍。將煮好的燕麥?zhǔn)⒃谌萜鲀?nèi)。將三種水果丁混合放在燕麥粥表面，注意顏色的搭配。撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點(diǎn)綴即可。

點(diǎn)評(píng)：燕麥屬于粗纖維的一種，可以幫助消化，最適合早餐食用，加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營(yíng)養(yǎng)風(fēng)富又減肥!

紅豆山藥西米粥

材料：紅豆、山藥、西米

制作步驟：紅豆洗凈，用水泡上一夜，再加清水入高壓鍋壓上半個(gè)小時(shí)，至紅豆軟爛;山藥洗凈，削皮，切成半圓小片;西米用清水泡上一會(huì)兒，然后加水入鍋煮至米粒上浮，且米粒變晶瑩;將紅豆和山藥裝入砂鍋，加上紅豆湯，湯沸之后轉(zhuǎn)文火，過(guò)幾分鐘之后加上黃糖片，熬至山藥軟爛，一碰就碎，關(guān)火，用濾網(wǎng)將煮好的西米撈出，淋在粥鍋里，盛碗即可食用。

點(diǎn)評(píng)：山藥高營(yíng)養(yǎng)、低熱量，可幫助人體降血糖，預(yù)防脂肪沉積，是一種理想的減肥食物，而且它的飽腹感不亞于土豆等淀粉量高的食物喔!

蔬菜玉米麥片粥

材料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，燕麥片30克，清水(適量，玉米粒少許，豌豆粒少許，胡蘿卜粒少許，土豆丁少許，西蘭花少許

制作步驟：棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下。取小鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過(guò)一晚的棒渣，再注入足夠量的清水。把小鍋放置火上大火煮滾。煮滾后倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調(diào)成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結(jié)塊。然后轉(zhuǎn)小火慢慢熬制。在粥快煮好的時(shí)候準(zhǔn)備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用。粥煮到米粒開(kāi)花就可以了，這時(shí)放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關(guān)火了。

以上四款都有利用到蔬菜作為原料，其中富含的纖維素可以減少脂肪的吸收、清潔腸胃增加飽腹感，從而消耗我們過(guò)多的脂肪。