癌癥是當今醫(yī)學的難題，因此預(yù)防癌癥是異常的重要。乳癌除了發(fā)生率提高外，更有逐漸年輕化的趨勢，女性朋友不可不防!日常生活能做些什么來降低罹患乳癌的風險呢?下面，尋醫(yī)問藥小編和大家一起來了解。

Omega3又稱做“多元不飽和脂肪酸”，是人體無法自行形成的脂肪酸，適量食用對于人體有抗發(fā)炎、降血脂、抗憂郁保持神經(jīng)細胞健康、結(jié)構(gòu)完整，并提供細胞膜足夠的營養(yǎng)，來維持免疫系統(tǒng)平衡，減少癌癥發(fā)生機率的效果，可說是人體不可或缺的營養(yǎng)成分。

至于在日常生活中該如何攝取Omega3呢?鮭魚油脂含量豐富，富含大量的Omega3。除了魚類外，在少數(shù)的植物中，如亞麻仁、奇亞籽、芥花籽中也能發(fā)現(xiàn)其存在，在日常飲食中并不難獲取。

防乳癌食譜：

1、時蔬烤鮭魚

材料：鮭魚1片(約手掌大小)、紫洋蔥1/4顆、綠花椰菜30克、紅黃椒20克。

做法：

綠花椰菜放入滾水中川燙3到5分鐘，待其變軟，即可撈起放涼備用。

將鮭魚片簡單洗凈，以餐巾紙擦干附著于上的水分。

洋蔥剝皮沖洗，切成一口大小;紅黃椒洗凈，切成條狀備用。

接著準備一支平底鍋，到入少許油，轉(zhuǎn)小火準備熱鍋。

待鍋子預(yù)熱后，放入處理好的鮭魚片，以小火慢煎至表面呈現(xiàn)焦黃色。

簡單擺盤后，灑上少許胡椒鹽提味，即可食用。

效果：

鮭魚油脂含量豐富，富含大量的Omega3，而同屬十字花科的紫洋蔥、綠花椰菜中除了有抑制癌細胞生長的成分外，當中的植化素更能結(jié)合身體中的自由基形成抗癌的作用。但要提醒的是，過度繁復(fù)的烹調(diào)過程易使植化素大量流失。因此，建議民眾若想要有效獲取植化素，應(yīng)盡可能采取川燙、生食等方式食用，較能攝取到完整的營養(yǎng)。

2、核桃綜合蔬果汁

材料：胡蘿卜半根、蘋果1顆、核桃2粒、水250ml。

做法：

胡蘿卜洗凈去皮，切成長條狀。

蘋果去皮、去籽，切小塊備用。

將處理好的胡蘿卜、蘋果與核桃、水一同放入果汁機中打至沒有任何顆粒即可飲用。

效果：

胡蘿卜有助抗氧化、蘋果纖維質(zhì)豐富，能潤腸助便、核桃中豐富的Omega3更有防癌、抗發(fā)炎的效果。

想要成功預(yù)防乳癌發(fā)生，除了透過多食用纖維質(zhì)含量高、維生素C含量高的飲食方式來調(diào)整、改變體質(zhì)外，保持良好規(guī)律的生活習慣，并配合適度的運動、定期做檢測，才是維持身體健康，避免疾病纏身的重要關(guān)鍵。