生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是保持健康的基礎(chǔ)。事實(shí)上多活動(dòng)是讓身體遠(yuǎn)離疾病威脅最簡(jiǎn)單的方法，對(duì)于女性朋友來(lái)來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)還可以有效預(yù)防婦科疾病。有專家介紹說(shuō)每天活動(dòng)量保持至少90分鐘，就可以有效預(yù)防乳癌的發(fā)生。下面，尋醫(yī)問(wèn)藥小編和大家一起來(lái)了解。

運(yùn)動(dòng)量多寡，影響乳癌風(fēng)險(xiǎn)

根據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》(Daily Mail)報(bào)導(dǎo)，發(fā)表在「癌癥」(Cancer)期刊上的一篇研究，比較3059名20~98歲女性(其中包含1504名乳癌患者)的生活方式，要求受試者記錄每周的活動(dòng)量，包括像是走路、家事雜務(wù)、騎腳踏車或是慢跑等。接著統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，每周總活動(dòng)量達(dá)19小時(shí)的族群，在罹患乳癌的機(jī)率上降低了30%;約等于每天有60~90分鐘的活動(dòng)量。

不過(guò)，研究結(jié)果也發(fā)現(xiàn)，女性如果有體重增加、過(guò)胖的情形出現(xiàn)，相對(duì)也會(huì)降低活動(dòng)量對(duì)于預(yù)防癌癥的功效，過(guò)去牛津大學(xué)的研究也曾指出，體重過(guò)胖的女性，罹患乳癌的機(jī)率還比抽煙或喝酒者來(lái)得高。研究人員推估，運(yùn)動(dòng)可以減少脂肪細(xì)胞組織的生成，進(jìn)而抑制腫瘤發(fā)展的潛在可能，而肥胖的女性體內(nèi)的雌激素荷爾蒙濃度較高，變成助長(zhǎng)腫瘤發(fā)展的原因。

降低罹患乳癌風(fēng)險(xiǎn)避免吃精致淀粉

另外，除了運(yùn)動(dòng)量，飲食也是影響乳癌發(fā)生率一個(gè)很重要的原因，多倫多大學(xué)及米蘭大學(xué)的共同研究就發(fā)現(xiàn)，更年期后的婦女，攝取面包等精致淀粉類型食物的話，在罹患乳癌的機(jī)率上增加了60%，而體重有過(guò)重超標(biāo)的人，乳癌風(fēng)險(xiǎn)也高出45%。顯示飲食的類別選擇，也是影響罹患乳癌的關(guān)鍵。

日常飲食方面，以清淡、低油脂、少加工食品為原則，就能夠減少罹患乳癌的發(fā)生機(jī)率，再搭配足夠的活動(dòng)量，每天60~90分鐘，可以促進(jìn)身體新陳代謝、提升免疫力，遠(yuǎn)離乳癌威脅。

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