近年來，乳腺癌發(fā)病率呈逐年上升的趨勢，所以關(guān)于預(yù)防乳腺癌市刻不容緩的事情。在這里尋醫(yī)問藥小編建議女性每天應(yīng)保證足夠的陽光照射，適當運動，減少脂肪和運動蛋白質(zhì)的攝入，同時，保持心情愉快，避免刺激也是預(yù)防方法之一。值得注意的是，女性一定要學會自檢，及時發(fā)現(xiàn)異常。

目前，乳腺癌是危害婦女健康的主要惡性腫瘤。全世界每年約有100多萬女性罹患乳腺癌，40多萬女性死于乳腺癌。我國乳腺癌發(fā)病率近年來一直呈上升趨勢發(fā)展。因此，乳腫瘤防治刻不容緩!

如何預(yù)防乳腺癌?

1、獲得足夠的陽光，可使人體取得所需要的維生素D，而維生素D具有防止乳腺癌的作用。

每天保證有10～15分鐘的日照時間，可防止乳腺癌的發(fā)生。

2、適當節(jié)制脂肪和運動蛋白的攝入，少飲酒。

過多地食用肉類、煎蛋、黃油、奶酪、動物脂肪可增加乳腺癌危險性;而綠色蔬菜、水果、鮮魚、奶制品可減少乳腺癌危險性。另有研究表明：大豆含有的植物型雌激素能有效地抑制人體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，而雌激素過高乃是引發(fā)乳腺癌的主要原因之一。

3、避免精神刺激，保持情緒穩(wěn)定，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，可以增強機體的抗癌能力。

適量運動，可以減少乳癌的發(fā)病機會。

4、還可以通過“視覺”檢查法：

對著鏡子，雙手舉過頭頂，將雙手用力叉在腰部，收縮胸肌。身體前傾，觀察乳房的形狀，乳頭、乳暈的變化。注意雙側(cè)乳房外形的變化，是否對稱，有無局部的皮膚隆起、凹陷和橘皮樣改變，以及乳房表面皮膚有無紅、腫、熱、痛癥狀。雙側(cè)乳頭是否對稱，有無近期凹陷，乳頭部有無鱗屑，輕輕擠壓乳頭，觀察有無分泌物。

5、乳房“觸摸”檢查法：

身體向左側(cè)斜臥，屈膝，右手置于前額，在右肩下墊一只枕頭。用左手食指、中指和無名指的指腹捫按右側(cè)乳房，注意切忌將乳腺組織捏起檢查。從腋窩到乳頭以及從鎖骨起到胸罩下緣開始檢查乳房外側(cè)。檢查乳房時指腹力量逐漸由輕到重，可分為三步，首先輕觸乳房皮膚，然后使用中等的力量按壓乳房。最后用力檢查，以能觸摸到你的肋骨。接著，轉(zhuǎn)為仰臥。彎曲右手肘部，手臂放在頭的一側(cè)。開始用左手檢查右側(cè)乳房的內(nèi)側(cè)部分。方法和外側(cè)部分時一樣，范圍從乳頭到胸部正中以及從鎖骨起到胸罩下緣。然后檢查鎖骨上部及鎖骨下部。注意有無腫大的淋巴結(jié)，如發(fā)現(xiàn)有腫塊，應(yīng)注意其位置、數(shù)目、大小、質(zhì)地、有無觸痛和腫塊的移動情況。最后檢查腋窩有無腫大的淋巴結(jié)，從腋窩中央開始，沿腋窩周圍，依次從手臂下方到胸部及手臂上方和外側(cè)。

溫馨提示：專家提示，“未病先防”，應(yīng)該提高對乳腺增生的認識，因為，把乳腺增生治愈，就是對乳腺腫瘤最好的防治。